Amerikanere - spesielt konkurrerende idrettsutøvere - tilbringe ca 14 millioner dollar årlig på produkter som inneholder kreatin. Kroppen lagrer kreatin i musklene som fosfokreatin, men under intens trening blir den omdannet til ATP - en av de store energikildene for menneskelig ytelse. Mange alternativer for kreatinprodukter eksisterer, og din personlige preferanse - enten smak, tekstur eller pris - spiller en stor rolle i hvilket supplement du velger. Men noen drikkvalg kan gi ekstra fordeler når de brukes som basis for kreatinpulveret.
Fruktjuice
Mange treningspublikasjoner insisterer på at du bør ta kreatin med sukkerholdige fruktdrikker som druejuice. Ifølge funn i en 2011-utgave av "Journal of Sports Science and Medicine," regulerer hormoninsulinet kreatinopptaket i kroppen din. Ved å bruke en høykarbohydratdrikk for å spike insulinet, anbefaler studien oppover på 100 gram sukker - kan øke kreatinabsorpsjonen med 60 prosent, mens du reduserer mengden kreatin utskilt i urinen. Hvis du tar kreatin daglig, utgjør denne øvelsen imidlertid mye fruktjuice - og mange kalorier. Hvis du går denne ruten, konsulter en profesjonell for å hjelpe deg med å velge den sunneste juice og lage en plan for å unngå vektøkning.
Fenugreek Extract
Fenugreek kan være svaret du trenger for å oppnå den kreatin-shuttling effekten av sukker uten kalorier. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse beskriver fenegreek som en plante med hypoglykemiske egenskaper, noe som betyr at det senker blodsukkernivået ved å etterligne insulin. En studie på Human Performance Lab i Texas som ble utgitt i 2011, bestemte at fenegreek kan være like effektivt som sukker på å fremme kreatinopptaket. Du kan enkelt blande kreatin med fenegreekpulver i vann - eller velg et flavored kreatinpulver for å forbedre smaken.
Preworkout Mixes
Preworkout blander målutøvere ved å tilby en praktisk måte å konsumere en rekke kosttilskudd på før du trener. Vanligvis smaksatt med bare en liten mengde karbohydrater, disse alkoholene inkluderer vanligvis aminosyrer, elektrolytter, koffein og andre termogener som er beregnet på å øke energi, styrke og utholdenhet. Hvis disse tilleggsstoffene appellerer til deg, kan preworkout-blandinger være ditt beste valg - mange av dem inneholder også en full servering av kreatin. Og kreatin kan lett legges til en formel som ikke allerede inneholder den. Sportnæringsfysiolog Molly Kimball sier at det å ta kreatin direkte før en treningsøkt, kan forbedre intensiteten og kraften - pluss, noe som gjør at en del av treningsrutinen din vil hjelpe deg til å holde deg konsekvent og holde musklene mettede.
Protein Drikker
Proteinpulver gir en rask måte å konsumere tilstrekkelig protein på - opp til 30 gram i en servering - uten å måtte forberede ekte mat. Etter en trening hjelper proteintilskudd til å reparere muskelvev mens du fremmer muskelvekst. Faktisk hevder noen eksperter at et tidsfølsomt vindu eksisterer etter trening når protein må inntas eller styrke gevinster kan gå tapt. Forskning publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2013 konkluderer videre at kreatintilskudd kan også være mest fordelaktig direkte etter trening når det gjelder utvinning. Mens noen av disse fordelene forblir utelukkende estetiske - emner i studien skryte flere forbedringer av kroppssammensetningen enn styrke gevinster - kan du bestemme at etter-trening proteindrikker gir den beste basen for din kreatin.
