Selv om begrepet morbid fedme er en teknisk en, beskriver den også passende omfanget av ubehag og depresjon. En person som er svært overviktig, opplever ofte. Hvis du er sykelig overvektig, er kroppsmasseindeksen større enn 40 eller høyere enn 35 hvis kombinert med en eksisterende kombinert tilstand som diabetes eller hypertensjon. Mer enkelt, du er også klassifisert som sykelig overvektig hvis du veier 100 pounds eller mer over din ideelle kroppsvekt. Hvis du er svært overvektig, er den beste øvelsen eller øvelsene de som har liten innflytelse og er lett å utføre. Flere former for trening passer til dette kriteriet.
walking
Alt du trenger for å starte et walking-program er et godt par gå- eller løpesko som vil absorbere kroppsvekten din komfortabelt. Begynn med å gå bare to til fem minutter per dag, og legg deretter til ekstra to minutter hver tredje dag. Ditt opprinnelige mål er å gå 30 minutter om dagen, men du kan bryte opp det beløpet i en rekke fem eller ti minutters gange. I 2005 lanserte forskere ved University of Colorado funn som foreslo overvektige mennesker brenner flere kalorier per kilometer ved å gå sakte i stedet for raskt. Et langsommere tempo kan også redusere risikoen for leddgikt og skader på leddene. Så det er fint å lage en skilpadde - sakte og stabil er en vinnende formel.
Vannøvelser
Vannet kan være en gave for den morbid overvektige. Vannet reduserer gravitasjonsbelastningen på kroppen din med så mye som 90 prosent, og bidrar til ledd og bein. Hvis du er selvbevisst av din vekt, beskytter bassenget deg også fra en viss forlegenhet. Du kan bruke et basseng på en rekke sunne måter, fra å gå til svømming til vann aerobic klasser.
Stasjonære sykler
Å kjøre en stasjonær sykkel er en annen bevisst form for lavt treningstrening. En liggende sykkel, i motsetning til en oppreist stasjonær sykkel med samme små sete som en vanlig sykkel, er din beste innsats. Du kan sitte komfortabelt på et stollignende sete, noe som letter presset på ryggen og leddene. Start med fem minutters peddling og gradvis øke tid og intensitet i treningsøktene dine. En stasjonær sykkel lar deg også se på TV eller lese, noe som kan få tiden til å passere raskere og hyggeligere.
betraktninger
Det er viktig å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram hvis du er sykelig overvektig. Husk å drikke rikelig med vann for å holde seg hydrert under og etter trening - du vil svette mer som en person med normal vekt. Selv om American College of Sports Medicine anbefaler at personer som er overvektige eller overvektige trener i 150 minutter eller mer per uke for å stabilisere eller redusere vekt og så mye som 250 til 300 minutter per uke for å miste en betydelig vekt, langsiktige mål. Ikke press deg for hardt i begynnelsen. Det tok lang tid å få vekten, og det vil ta tid å miste det. Men det holder du med, du vil ikke være sykelig for alltid.
