Ernæring er en av de viktigste aspektene i kroppsbygging. Du må konsumere en stor mengde protein, karbohydrater, fett og kalorier over hele dagen for å lykkes. Selv om dette gjøres med en hektisk jobb og et sosialt liv kan virke som en svært vanskelig oppgave, er det faktisk ganske enkelt, forutsatt at du planlegger deg på forhånd og trener noen enkle triks for å gjøre det enklere å følge kostholdet ditt på jobb.
Trinn 1
Kok maten i bulk en dag hver uke. Dette sparer mye tid i uken. Bodybuilding diet coach Shelby Starnes anbefaler at du lagrer alt kjøtt eller fisk sammen med karbohydratkildene og grønnsakene på en søndag, og deretter separerer dem på samme måte i individuelle beholdere som skal lagres i kjøleskapet eller fryseren når du trenger dem.
Steg 2
Lær å lage mat riktig. Mange kroppsbyggere stole på kjedelige måltider av tørr kylling, ris og smakløse grønnsaker. Disse kan være kjedelig nok når de er tilberedt, men enda verre når du har kokt dem opp noen dager før. Å spise kjedelige måltider kan raskt sette deg av kostholdet ditt og føre til at du spiser søppelmat og tomme kalorier mens du er på jobb.
Trinn 3
Gjenoppvar maten din på jobben hvis du finner kald mat i avkjøling. Den enkleste måten å gjøre dette på er å sette maten inn i en mikrobølgeovn, selv om du må være veldig forsiktig med å lage mat hele veien gjennom, da bare delvis oppvarming av mat kan føre til at bakterier blir aktive. National Science Foundation anbefaler at du bruker en mikrobølgeholdig beholder, rør maten halvveis gjennom, og sørg for at det røres varmt før du spiser.
Trinn 4
Hold et forsyning av ikke-forgjengelig og tørket mat i skrivebordet eller bilen din. Disse kan være livreddere hvis du trenger en rask matbit, eller glem dine ferdigretter. Elementer som nøtter og muttere, fortinnet fisk, proteinpulver og ruskede er ideelle høyproteinvalg. Du kan også ønske å ta med andre snacks på en daglig basis, for eksempel frukt, stekt ost og delikatesser.
Tips
- Styrketreneren Marty Gallagher anbefaler å eksperimentere med matvarer - lær deg selv å lage mat noen signaturretter, eksperimentere med urter og krydder og se etter ideer i oppskriftsbøker.
