Ta en titt på bena til de fleste joggere, og du ser tynne lår. Dette skyldes at jogging brenner et høyt antall kalorier på kort tid. Selv om du ikke kan fortelle kroppen din å bare bruke kaloriene fra lårene dine, vil du redusere mengden fett fra hele kroppen din, inkludert beina. Jogging er en kraftig øvelse som du bare har en fot på bakken om gangen. Det er lett å lære og krever ikke noe utstyr, så når du blir hekta på jogging, kan du utføre treningen din hvor som helst og når som helst.
Trinn 1
Varm opp med en fem minutters spasertur for å forberede kroppen din til joggen. Start sakte og gradvis øke hastigheten din slik at på fem minutter er du nesten nær jogging tempo.
Steg 2
Jog i 10 til 20 minutter i et tempo som føles behagelig og det gjør at du kan fortsette en samtale. Senk hastigheten din hvis du ikke klarer å snakke. Jog raskere hvis du er i stand til å synge.
Trinn 3
Jog i ett minutt og gå i fire minutter hvis du er ny til å jogge. Fortsett å jogge og gå i 20 minutter. Øk varigheten av joggingintervallene dine og reduser varigheten av gangavstandene dine, da utholdenheten forbedrer seg og som hver uke går. For eksempel, jogge i to minutter og gå i tre minutter i løpet av den andre uken av jogging. Jog i tre minutter og gå for to i løpet av den tredje uken med jogging.
Trinn 4
Legg til bakkeintervaller for å brenne et høyere antall kalorier og tone lårene dine. For eksempel, jogge på en flat vei i ett minutt og deretter jogge opp en ås. Gjenta bakkeintervallene i 20 minutter en eller to dager i uken.
Trinn 5
Avslutt treningen med en tre til fem minutters nedkjølt tur for å senke hjertet og pusten.
Trinn 6
Utfør jogging treningen minst tre dager i uken, hvis du er nybegynner, og maksimalt seks dager i uken etter hvert som din styrke og utholdenhet blir bedre. Tillat flere dager med hvile hvis beina er sår eller sliten.
Tips
- Bruk behagelige og støttende atletiske sko med sokker som ikke glir i skoene dine. Brenn ca 248 kalorier i 20 minutter med jogging, hvis du veier 160 pounds. Omtrent 248 kalorier er halvparten av den daglige kalorireduksjonen som trengs for å miste 1 pund per uke. For eksempel er 1 pund lik 3.500 kalorier. Reduser kaloriene dine med 500 hver dag for å miste 1 pund per uke og bidra til tynne lår.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et jogging treningsprogram.
