Muskel smerte og stivhet er en tilstand som mange opplever, og en som kan utvikle seg nesten hvor som helst på kroppen din - fra beina og føttene til armene og hendene. Smerten kan variere fra mild til alvorlig. Ved å endre temperaturen på det skadede området kan du imidlertid redusere eller lindre smerten og stivheten du føler.
Kald
Kald reduserer betennelse, smerte og muskelspasmer ved å bremse blodsirkulasjonen. Du kan redusere både smerte og betennelse ved å bruke is til å smerte muskler i de første 24 til 72 timer etter at musklene har blitt skadet, sier University of Maryland Medical Center. Plasser en ispakke (eller til og med en pose med frosne erter) på det smertefulle området i 15 til 20 minutter, tre ganger daglig kan hjelpe. Beskytt huden din ved å plassere en klut eller et håndkle under isen. Andre typer kald terapi å vurdere inkluderer hydroterapi og iskledd håndklær eller andre ispresser. Kaldterapiens effekter varer lenger enn effekten av varmeterapi, sier Spine Universe.
Varme
Varme forbedrer blodsirkulasjonen. Når mer enn 72 timer har gått etter at skaden din oppstod, kan det smertefulle området bli soothed ved å bruke varme til det, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du bruker varme til å trekke blod inn i dine skadede vev, leverer du oksygen og næringsstoffer som vevet trenger mens du også fjerner avfall fra celler i området, ifølge Spine Universe. Bruk av varme til det skadede området kan også lindre smerte, øke bevegelsesområdet, slappe av spente muskler og redusere muskelspasmer, sier Spine Universe. Lavnivåvarme påføres direkte på huden gjennom varmeinnpakning på en kontinuerlig måte i minst åtte timer, kan lindre smerte mer enn korte utbrudd av varmebehandlinger eller ofte brukte smertestillende legemidler, sier American Pain Society. Andre typer varm terapi å vurdere inkluderer: hydroterapi, tørre eller fuktige varmeputer, varme og fuktige kompresser og kjemiske gelpakker.
Forsiktighetsregler
Påfør aldri kulde eller is direkte til huden din, vær oppmerksom på at Spine Universe, fordi det kan forårsake hud eller nerveskade. Plasser en barriere (som et håndkle) mellom kaldet og hudens overflate. Hvis du bruker varme pakker i stedet for omslag, sier Spine Universe at du alltid skal pakke dem i et håndkle før du legger dem på huden din for å unngå brannskader. Også, etter bruk av kommersielle gelpakker som er enten kalde eller varme, må du umiddelbart kaste dem bort, sier Spine Universe, siden kjemikaliet i gelen kan brenne huden.
