Når du har overvekt på kroppen din, vil fettet dukke opp gjennom hele kroppen, inkludert føttene dine. Spot-reduserende fett på bare ett område er ikke mulig, men å legge til en omfattende treningsplan som inneholder et sunt kosthold, kardiovaskulær trening og en styrketreningsrutine, kan hjelpe deg med å slippe over total kroppsfettprosent.
Spise sunt
Matvarer du spiser kan ha en direkte effekt på kroppsvekt og fettnivå. Matvarer som inneholder tilsatte sukkerarter, konserveringsmidler og mettet fett, sammen med de som er behandlet, kan føre til at du får vekt eller de kan hindre vekttapet. Lag sunne valg for måltider og snacks, som magert kjøtt, helkorn, mono og flerumettede fettstoffer, ferske grønnsaker og friske frukter.
Begynn å flytte
Kardiovaskulær trening, for eksempel sykling, løping og klatring av trapper, kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og redusere kroppsfett. Målet er å fullføre minst 150 minutter kardio per uke, ifølge American College of Sports Medicine, med økter spredt over tre til fem dager. Hopping tau, svømming og sykling er noen effektive alternativer som vil hjelpe deg å miste fett i føttene. Fullfør minst to hele kropps styrke-treningsøkter hver uke også; målrette mot alle store muskelgrupper, som rygg, skuldre, bryst, abs, gluter og lår.
