Treningsøkten din er bare like god som innsatsen du legger inn i den. Du kan føle at du kan jobbe hardere på treningsstudioet, men er ikke sikker på hvordan du skal gjøre det. Små endringer i rutinen kan hjelpe deg å presse deg selv, forbedre treningen og få deg nærmere å nå dine mål.
Trinn 1
Sett et mål, om det er å få en bestemt mengde muskel, miste en bestemt mengde fett eller kjøre en maraton. Visualisere å nå målet ditt og hvordan det vil få deg til å føle deg når du oppnår det. Gå tilbake til denne visualiseringen før arbeidet ditt, og når som helst du har lyst til å slutte eller jukse.
Steg 2
Sett en plan på plass før du går på treningsstudioet. Skriv ned øvelsene du skal utføre, samt antall sett og repetisjoner. Du kan også gi deg en tidsbegrensning for å fullføre treningen. Ta med listen med deg og sjekk av hvert sett når du fullfører det. Gjør ditt beste for å holde fast i planen din. Bare modifiser din planlagte treningsøkt hvis øvelsene er avanserte eller hvis du opplever smerte eller ubehag.
Trinn 3
Eliminer distraksjoner som vil redusere tempoet eller øke resten mellom settene. La lesemateriale være hjemme og mobiltelefonen din i bilen. Unngå langvarige samtaler med trenere ved å bruke hodetelefoner og opprettholde en rask treningsfrekvens.
Trinn 4
Lytt til musikk mens du trener. Lytte til musikk reduserer oppfattet anstrengelse og hjelper deg med å trene lenger. Det bidrar også til å blokkere eksterne distraksjoner. Jo raskere jo raskere, hastigheten på treningen din, så velg musikk med en hastighet som passer for treningen din.
Trinn 5
Tid hvile mellom tiden mellom sett med stoppeklokke eller treningsapparat. Dette vil holde deg på oppgave og maksimere arbeidsraten din.
Trinn 6
Ta med en treningspartner til treningsstudioet med deg. En treningspartner kan motivere deg ved å be om vennlig konkurranse, gi støtte under tøffe treningsøkter og skape ansvar. Gjør det klart at målet ditt er å jobbe hardere og sørge for at hun er i samsvar med målet ditt også.
Trinn 7
Vær positiv på å trene, uansett om du liker å trene. Finn grunner til at du liker trening og ikke dveler på tretthet og ubehag som kommer med å jobbe hardt. Nyt suksessene dine og vær stolt av deg selv når du har fullført en ny ferdighet, løftet mer vekt eller hadde en vanskeligere trening.
Tips
- En personlig trener kan hjelpe deg å jobbe hardere på treningsstudioet ved å planlegge treningsøktene dine for deg og holde deg på oppgave. Prøv gruppe fitness klasser som innendørs sykling. Du kan ha nytte av strukturen og være motivert av det store gruppemiljøet.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
