Heelsmerte fra sykling stammer vanligvis fra tre kilder, Plantar fasciitis, Achilles tendonitt og Plantaris ligamentforstuing. Overtraining, dårlig pedalteknikk, feil kroppsmekanikk og feil sykkelpass er opprinnelsen til disse tre forholdene. Stramme muskler repetitivt trekk på hælbenet, eller kalsan, skape smerte, ømhet og hevelse. Implementering av endringer på og av sykkelen vil redusere og forhindre sykling-indusert helsmerte.
Plantar Fasciitis
Plantarfasciitis, eller PF, er vanlig blant løpere, hoppere, klatrere og syklister. Smerte fra PF ligger på bunnen eller plantar-aspektet av hælen. Det verste stedet er hvor det tykke fibrene vevet kalles plantar fascia festes til den fremre delen av hælen. Plantar fasciitt er klassifisert som periostitt fordi repetitiv strekking av fascia trekker dekk, eller periosteum, bort fra beinet. Smerten er verre om morgenen eller etter langvarig sitte og beskrives som å føle seg som "Gå på en stein." Ved å presse hardt i høye gir, mens du tråler med fotballene dine, kontakter du pedaler og ankler bøyd ned, er kilden til plantar fasciitt fra sykling.
Achilles tendonitt
Inflammasjon av Achillessenen kalles Achilles tendonitt. Smerte, hevelse og ømhet hvor senen legger seg til hælbenet skyldes repeterende stress, feil teknikk og overtraining. Muskel tetthet fører til unormal trening på festet. Denne trekk skaper en feilaktig bevegelse av kalkan som fører til dårlig fotbiomekanikk. Å strekke kalvene vil redusere økt muskelspenning og kilden til achilles tendonitt fra sykling.
Plantaris Muscle
Plantaris-muskelen er en liten, tynn ankelmuskel som festes til det indre, eller mediale aspektet av hælbenet. Det hjelper de større kalvemuskulaturene i å bøye ankelen nedover, og arbeider for å øke proprioception i underbenet, eller kroppens bevissthet om hvor det er i naturen. Feil pedalteknikk og dårlig kroppsmekanikk er kilden til plantarismuskelen som skaper helsmerter fra sykkeltur.
På sykkelen
Korrekt sykkelpass og korrekt teknikk vil redusere og forhindre helsmerter fra sykling. Har en erfaren rytter eller sykkelbutikk profesjonell, passform sykkelen din til kroppsstørrelsen. Riktig sykkelpassing maksimerer effektiviteten, reduserer stress på muskel-skjelettsystemet og sikrer riktig bevegelsesmønster. Bruk riktig teknikk mens du pedaler. Feil kroppsmekanikk og kroppsposisjonering øker trykket på fot, hæl og underben, noe som fører til skade. Overtraining, inkludert utilstrekkelig hvile mellom ritt og økende intensitet og varighet for raskt, fører til smerte og skade. Øk sykkelvolumet ditt i gradvise trinn for å eliminere overbruddskader. Vurder å bli ordentlig utstyrt for sykkelsko som er stivere enn andre sportssko, og kan bidra til å bekjempe problemer som plantar fasciitt.
Av sykkelen
Varm opp før og kjøl ned etter ridning. Dynamiske bevegelser og statiske strekker vil gi rikelig blodstrøm til musklene og øke felles bevegelsesområde. Strek og masser kalvemuskulaturen og achillesenen. Disse kraftige musklene er store movers og utøver en enorm mengde trekk på kalkan. Stretching og massasje reduserer spenningen på hælbenet og eliminerer smertens opprinnelse. Styr kjerne musklene dine. Sterke buk- og svakmuskler bekjemper tretthet som fører til dårlig teknikk og dårlig posisjonering.
