Uansett om det er en pose med chips, et par ekstra skudd med is eller en ekstra stor hjelp av ostekake, gir du deg og føler deg elendig. Ikke straff deg selv. Ingen er perfekt, og det er greit å tillate deg et øyeblikkelig bortfall. Det er på tide å revurdere din overordnede velværeplan og iverksette tiltak for å beskytte mot å spise mye junk food i fremtiden. Ta tiltak for å komme forbi den uheldig hendelsen, start på nytt planen, få støtte og bli i bevegelse.
Tilgi deg selv
Tilgi deg selv for binging. Godta at det ikke var det beste valget, men det skjedde, og det er på tide å anerkjenne det og gå videre. Chicago Tribune sier at det er veldig mulig å glide og binge igjen hvis du straffer deg for en binge. Du vil ikke kunne la det gå og gå videre til sunnere vaner hvis du fortsetter å tukle deg selv. Recitere påkallelser om tilgivelse høyt som "Jeg tilgi meg selv for å gjøre denne feilen, og den er over."
Anbefal og vurder
Legg igjen til din personlige plan for at helsen skal bevege seg forbi bingingen. Skriv ned din hensikt å gjøre de beste valgene mulig med hensyn til mat, fitness og følelsesmessig hede og revurder ditt eget program for å oppnå og opprettholde trivsel. Health Management Partners of South Dakota anbefaler å starte en dagbok for mat som vil bidra til å holde deg ansvarlig for hva du spiser. Endre alt som ikke fungerer for deg. For eksempel, hvis du stresser deg ut med å prøve å delta i en aerobic klasse tre ganger i uken, sikte på to klasser og trene hjemme til et treningsvideoobjekt en dag i uken. Strive for effektivitet og enkelhet.
Snakk med en venn
Kontakt en venn når du har overindulget i junk food. Fortell noen som deler en lignende kamp om din binging, da bekjennelsen vil bidra til å lette ditt humør. Også, fortell ham om din plan om å tilbakestille til programmet ditt og eventuelle endringer du har gjort på det. Be ham om å holde deg ansvarlig i fremtiden. Ikke glem å la din venn snakke også. Aktivt lytt og svar på ham for å være en god venn.
Gå en tur
Gå for en rask spasertur etter å ha brukt mye søppelmat. Øvelsen vil hjelpe din fordøyelse. Du vil også ha nytte av frisk luft og endorphin rush øvelsen gir deg. Ta en vannflaske for å holde seg hydrert, spesielt hvis du er glad i salt snacks. Vannet vil også bidra til å skylle toksiner ut av systemet.
