Cervical spondylosis er degenerasjonen av en eller flere plater i nakken din, ifølge Dr. Thomas Wascher of Spine-Health. Dette er en vanlig nakkeforstyrrelse for voksne over 50 år i USA. Selv om normal aldring er den viktigste årsaken til cervical spondylosis, kan du gjøre visse øvelser som forsinker eller forhindrer utbruddet av denne lidelsen. Rådfør deg med en medisinsk eller treningstaker før du prøver noen øvelser.
Nakke strekker
Stretching din nakke lindrer trykkfrigjør spenninger i nakke musklene, ifølge Cervical-spondylosis.com. Legg høyre hånd over venstre side av hodet ditt over venstre øre. Vip forsiktig hodet til høyre skulder. Du bør ikke skyve med hånden. Bruk vekten av armen og bare lett trykk for å presse hodet mot skulderen. Du bør føle et forsiktig trykk og strekke på venstre nakke og øvre skuldre. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og gjenta strekken på den andre siden. Strekk hver side to til tre ganger.
Half Circle Rolls
I denne aktive strekken beveger du nakken for å stimulere muskelaktiviteten og øke bevegelsesomfanget i vevet ditt. Kant ned hodet ditt slik at haken din vender mot brystet. Rulle hodet forsiktig til venstre med venstre kinn nær venstre skulder, rull deretter til høyre med høyre kinn nær høyre skulder. Rull ca 10 ganger for to sett. Inhale når du ruller hodet opp og puster ut når du ruller ned.
Floor Bridge
Hvis du har tidlige tegn på cervical spondylosis, kan du gjøre yoga-baserte øvelser som styrker og øker fleksibiliteten i nakken din, så vel som hele kroppen din. Denne øvelsen styrker ikke bare nakke musklene, men styrker også rumpen og dype bukemuskler, ifølge Cervical-spondylosis.com. I de fleste tilfeller oppstår cervical spondylosis fra bekkenet ditt nedre ryggrad, noe som påvirker nakken.
Ligg på bakken med beina dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene i nærheten av sidene dine. Løft skinnene dine så høyt du kan, og hold denne posisjonen for tre dype puste. Du burde føle litt sammentrekning i nakken mellom skulderbladene og i baken. Senk baken din ned til bakken, og gjenta øvelsen 10 flere ganger for tre sett.
