Lage ryggsmerter er et vanlig helseproblem, med om lag 25 prosent av amerikanerne som opplever minst en dag med ledsmerter i en tre måneders periode, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Øvelse kan både forebygge og lindre nedre ryggproblemer. Det er imidlertid øvelser med kronisk lungesmerter som skal unngå.
Først, forhindre ryggsmerter
Flertallet av nedre ryggproblemer er mekaniske, ifølge ryggsekspert Dr. Ted Dreisinger. Dette betyr at ryggsmerter er forårsaket av livsstilsvalg, inkludert overbelastning av stress. Du kan forhindre nedre ryggproblemer ved å gjøre øvelser som styrker kjerne musklene rundt understammen - Pilates fokuserer på å styrke dette området av kroppen, og NIAMS anbefaler også tai chi og yoga for øvelser som forbedrer balanse og lindrer stress. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har kronisk nedre tilstand. dette er klassifisert som ryggsmerter som varer mer enn tre måneder.
Motsatt syndromer
En av de vanligste typene av ryggsmerter er "forlengelsessyndrom." Å sitte på skrivebordet i flere timer, hengslet over datamaskinen uten å lene deg tilbake mot stolen din er bare en årsak til dette. Vanligvis føler du akutt smerte når du står opp. Unngå øvelser hvor du må ligge på ryggen med beina utvidet rett ut. I stedet må du alltid bøye bena på knærne hvis du gjør noen øvelse der du må ligge på ryggen. Det motsatte er sant for de menneskene som har smerter i ryggen på grunn av lounging mot stolen rygg hele dagen. Dette fører til fleksyndrom, hvor hamstringene strammes og bakmuskulaturen blir lengre og svekket. Du må unngå å bøye knærne når du ligger på ryggen og vil finne lindring i øvelser hvor du rette dine ben.
Overdreven rotasjon
Rotasjonssyndrom er forårsaket av en stilling der du vri ryggen i en retning. En typisk årsak er å rotere bagasjerommet ditt for å se på en dataskjerm eller for å få filer fra et skap som er til den ene siden av deg i arbeidsområdet. Gjentatt sving i en retning kan forårsake smerte når du må vende i den andre retningen, eller i begge retninger i rekkefølge. Folk med dette syndromet bør unngå tennis og golf.
Unngå høy innflytelse, men ikke fortsett å flytte
Alle med smerter i bakre rygg bør nærme seg stor påvirkning og sport med forsiktighet. Disse inkluderer trening aerobic, løping og basketball. Også, hvis du gjør styrketrening, unngå å løfte vekter over hodet eller legge vekt på skuldrene dine, for eksempel du kan oppleve å gjøre vektede knepene; disse trekkene legger press på ryggskiver. Hvis du opplever en oppblåsthet av smerter i bakre rygg, unngå øvelser som øker smerte, men unngå å være helt ubøyelig, da det også gjør tilstanden verre, ifølge Dr. Grant Cooper hos Spine Health. Du kan ønske å konsultere en fysioterapeut for å finne ut den beste rutinen for ryggen din.
