Tøm en personlig traffers duffelpose, og et suspensjonssystem vil sannsynligvis falle ut av det. Tidligere Navy Seal Randy Hetrick opprettet det første fjæringssystemet som en måte å holde seg i form mens på oppdrag. Den lette, bærbare enheten kan forankres til en studievektbærende overflate. Det bruker treneren sin kroppsvekt og tyngdekraften som motstand for å utføre total kroppsøvelser. Siden kroppen er delvis suspendert, krever øvelsene brukeren å engasjere kjernen og andre stabiliserende muskler. For best resultat, begynn med en oppvarming, deretter åtte til 10 gjentakelser av hver øvelse.
Kjerneopplæring
Legg føttene trygt inn i fotvagene plassert rett under ankerpunktet. Løy på magen med hendene plassert skulderbredde fra hverandre. Brace torso ved å engasjere buk, rump og lår muskler når du presser opp til en rett arm stilling. Herfra kan du åpne og lukke beina; ta knærne mot brystet, og gå tilbake til rett kroppsstilling; gå ned til underarmene ved å bøye i albuene; hold i fem sekunder før du går tilbake til opprinnelig posisjon; og holde beina rett, gjedde opp i en "V" -formasjon.
Underkroppen
Hold på til et håndtak i hver hånd, gå tilbake til stroppene er stramme, fot skulderbredde fra hverandre. Brace med bukene, underkroppen mot gulvet, sitter tilbake med hofter ikke lavere enn 90 grader fra gulvet. Fra denne stillingen trekker du tilbake til startposisjon. Hold knebøyet, ta to sidetrinn til hver side før du kommer tilbake til startposisjonen; Når du trekker deg opp fra knebøy, løft du et kne. Alternativ side.
Overkroppen
Gå tilbake med ett håndtak i hver hånd. Når stroppene er stramme, gå føttene fremover til albuene dine er bøyd av kroppens sider, og du lener deg litt tilbake. Bena forblir stive for disse øvre kroppsøvelsene. Rekk langsomt ut armene. Engasj deg midt i ryggen muskler for å trekke tilbake. Legg til på forrige trekk ved å åpne armene ut til siden som en "T". Rett armene, vri håndflatene og gjør en biceps-krøll for å gå tilbake til startposisjon.
Lær hvordan du arbeider på systemet
Før du utfører noen øvelser med suspensjonstreneren, må du sørge for at du kan opprettholde stabiliteten på din nedre del med bukemuskulaturen. Invester i noen økter med en sertifisert personlig trener før du prøver øvelsene på egen hånd for å lære riktig form. Gym og studioer tilbyr små gruppetreningsprogrammer med opplæringstrening for en rimeligere opplevelse.
