Overflødig polstring rundt mage og ribbe bur kan inkludere subkutan og visceral fett. Sistnevnte øker risikoen for helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom. Redusere magefett kan forbedre helsen din og gjøres ved å miste vekt fra hele kroppen, da spotreduksjon ikke virker. Du må opprette et kaloriunderskudd gjennom kosthold og mosjon for å redusere fettet fra ribbeina og magen.
Opprette et kalorisk underskudd
Helpguide.org favoriserer gradvis vekttap som ikke krever drastisk, vanskelig å vedlikeholde taktikk. Raskt vekttap er ofte det av vannvekt og muskelvev, og de anbefaler å miste vekt med en hastighet på 1 til 2 pund i uka. For å oppnå dette, brenn kalorier gjennom regelmessig trening og redusere kalorier fra mat. Siden 1 kilo fett har 3500 kalorier, sikter mot et underskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen.
Brennende kalorier med kardio
Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen, øker pusten, forbrenner kalorier og fremmer vekttap. Eksperter anbefaler å gjøre opptil 300 minutter med moderat cardio i uken for å gå ned i vekt. Dette kan omfatte jogging, sykling, svømming, hoppetau og klatring. Ved å inkorporere korte, kraftige sprints i din kardio-rutine, kan du gjøre treningen din til høy intensitetsintervalltrening. For eksempel, alterner mellom en jogge og en sprint. Ifølge studieresultater publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening, kan høyintensitetsintervaller effektivt redusere magefett.
Styrke muskler med motstandstrening
Motstandsøvelser stimulerer og opprettholder muskelvev. Dette er viktig hvis du vil miste flabben rundt ribbenene dine. Fordi muskler er metabolsk aktiv, bruker den opp mange flere kalorier enn fett for å opprettholde seg selv, og du vil brenne kalorier selv når du hviler. The American Heart Association foreslår å gjøre motstandsopplæring i full kropp minst to dager i uken. Arbeid musklene i armer, ben, mage, hofter, bryst, skuldre og rygg, med åtte til 12 repetisjoner og to til tre sett av hver øvelse. Inkluder øvelser som er rettet mot flere muskler samtidig som pushups, lat pull-downs, benkpress, knebøy, døde heiser og utfall.
Målrette bukene dine
En del av din rutine mot motstandsopplæring bør inkludere abdominal øvelser som virker abs i alle bevegelsesfly. Disse øvelsene vil ikke redusere fett, men vil styrke og tone musklene dine slik at når overflødig fett reduseres, vil muskeldefinisjonen vise. I tillegg til grunnleggende crunches, fram planker, omvendt crunches og V-vinduer, som i hovedsak arbeider på rectus abdominis på forsiden av livlinjen, også utføre sykkel crunches, side planker, torso vendinger mens liggende med forsiden opp på en stabilitet ball og tre koteletter med en dumbbell, medisin ball eller høy-remskive kabel. Disse øvelsene retter seg mot dine obliques på sidene av midjen din i området hvor ribfett har en tendens til å slå seg ned.
Å gjøre kosttilskudd
Små diettendringer kan redusere kaloriinntaket og bidra til vekttap. Forbruker mindre porsjoner, begrense mettet og trans fett, og understreker grønnsaker, hele korn, frukt, redusert fett meieri og magre proteiner kan gjøre en stor forskjell. Velg kalorifattig mat over mat som har mye kalorier. For eksempel, spis frukt i stedet for dessert, snack på luftpoppet popcorn i stedet for sjetonger og drikke vann i stedet for brus.
