Å arbeide nattskiftet kan ta en bølge på din fysiske helse og velvære, forårsaker forstyrrelser i søvn, kosthold og mosjon. Å skape en strategi for riktig ernæring, selvomsorg og trening vil hjelpe deg å slippe pounds og oppnå en sunn vekt. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Spis godt
Pak sunn mat til å ta til jobb for lunsj eller middag. Fotokreditt: Jill Chen / iStock / Getty Images Å miste vekt betyr å skape et kaloriunderskudd. Reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier for et sunt vekttap på 1 til 2 pund i uken. Det kan være vanskelig å skru ned sukkerholdige snacks og fettstoffer når du er sliten, så planlegging og prepping sunn mat er viktig hvis du jobber med nattskiftet. Å spise snacks og måltider som består av komplekse karbohydrater, protein, sunt fett, frukt og grønnsaker hjelper deg med å opprettholde sukker og energi hele natten. Hopp over godteri og brus og velg næringsrike snacks. Peanøtter, frukt, hummus og grønnsaker, fullkornsprakkere, fettfattig yoghurt og frukt smoothies er alle eksempler på enkel og næringsrik mat.
Påvirke miljøet ditt
Foreslå sunne alternativer i salgsautomat eller kafeteria. Fotokreditt: Bryan Regan / iStock / Getty Images Snakk med ledelsen om matalternativer i salgsautomat eller kafeteria, og foreslå måter å gjøre dem mer næringsrike. For eksempel tilbyr mange sykehus sunne supper og salater gjennom hele natten, rapporterer National Public Radio. Cleveland Clinic slutte å tilby sukkerholdige drinker, muffins og kaker i 2010 for å oppmuntre til sunn mat, sier NPR. Voicing dine behov og forespråket forandring bidrar til å skape et miljø vennlig til vekttap.
Få dine Zs
Få søvn kroppens behov. Fotokreditt: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images Nattarbeid forstyrrer sirkadianrytmen, kroppens indre klokke for å våkne. Mens du ikke kan kontrollere ditt interne system, kan små trinn hjelpe deg med å få søvn kroppen din trenger for å fungere og gå ned i vekt. Mangel på søvn reduserer stoffskiftet, gjør det vanskeligere å skru ned matvarer som pakker på pund og zaps energi til å trene. Slå av telefonen og unngå sensory stimulering etter arbeidet hjelper kroppen din overgang til sovemodus. Å lese en bok, ringe en venn eller se på en film kan hjelpe deg med å slappe av, men de kan forhindre deg i å få trengte søvn. Å hvile i et mørkt, kjølig og stille rom gjør at kroppen din går gjennom uavbrutt søvn.
Få opp farten
Gjør trening en del av din daglige rutine. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å lage en treningsplan som er spesifikk for å jobbe nattskiftet, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. For mye stimulans før sengetid kan forstyrre søvn, og trening kan holde deg oppe. Å gå på treningsstudioet på vei til skiftet ditt er en måte å planlegge trening i din daglige rutine. Hvis du ikke vil gå til treningsstudioet, spille tid hjemme for å løpe, gjør en trenings-DVD eller løft vekter. Å gjøre 150 til 300 minutter med kardio og to eller tre motstands treningsøkter hver uke, hjelper deg med å slippe pund. Mens skiftarbeidere, som sykepleiere og brannmann, kanskje ikke har mye forutsigbarhet i dag, bidrar små innsatser til vekttap. Hopp tau, ta en rask tur eller hoppe i en pause.
