Et skinnende, sunt, fullt hårhodet er en glede å ha og se. Et balansert kosthold er viktig for en sunn mane. Veksten, følelsen og utseendet på håret ditt er avhengig av hvor godt hårsekkene er næret av oksygen og næringsstoffer som niacin eller B-3, folsyre eller B-9, pyridoksin eller B-6 og vitamin A, C og E Ifølge Alternative Health Specialist Dr. JD Decuypere inneholder mange frukter disse nødvendige næringsstoffene.
B Vitaminer og frukt
Friske frukter. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Niacin eller vitamin B-3 spiller en viktig rolle i produksjon av cellulær energi, blodgennemstrømning og sunn funksjon av hud-, hår- og fordøyelseskanalen. Eksempler på niacinrik mat er avokado, boysenberries, datoer, guava, litchi, mango, nektariner, fersken og lidenskapsfrukt.
Pyridoksin eller vitamin B-6 er aktiv i dannelsen av røde blodlegemer, som gir oksygen til hårsekkene dine. B-6 spiller også en viktig rolle i proteinmetabolisme. Hår er hovedsakelig laget av proteinkeratin. Matvarer som er rik på B-6 er avokado, banan, cherimoya, datoer, druer, guava, litchi, mango, lidenskapsfrukt, ananas, granateple og vannmelon.
Folat er formen av vitamin B9 som forekommer i naturen. Folsyre er den syntetiske formen av B9 som foreskrives av leger og brukes til å styrke maten. Folat spiller en viktig rolle i opprettelsen av sunne røde blodlegemer som trengs for å bære oksygen til hver celle i kroppen din. Hårsekkene krever også tilstrekkelig blodgass og oksygenforsyning for riktig vekst. Harvard Helsehøgskolen anbefaler at doser av folsyre er begrenset til 400 mikrogram per dag. En økt dose på 600 mikrogram per dag anbefales hvis alkoholinntaket er vanlig. (Ref. 1) Frukt rik på folat er: avokado, bjørnebær, cherimoya, datoer, guava, litchi, mango, appelsin, papaya, ananas, granateple, bringebær og jordbær. (Ref.3)
Vitamin A
Cantaloupe melon. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vitamin A har en positiv effekt på immunsystemet og er viktig i helsen til hud, hår og slimhinner. Doser høyere enn 100 000 IE kan imidlertid forårsake hårtap. Vitamin A finnes i de fleste frukter, men er spesielt rikelig i cantaloupe, guava, mango, papaya, lidenskapsfrukt, tomater og vannmelon.
Vitamin C
Kiwi-frukt er høy i vitamin C. Foto Kreditt: gibgalich / iStock / Getty Images Vitamin C er en kraftig antioksidant som er en kjent bidragsyter til immun helse. Det spiller også en viktig rolle i å opprettholde integriteten til mikrosirkulasjonen som gir blod til hårsekkene dine. Svartbær, guava, kiwi, litchi, mango, mulberry, oransje, papaya, lidenskapsfrukt, ananas og jordbær er rike på vitamin C.
Vitamin E
Tranebær. Fotokreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images E-vitamin støtter sirkulasjonshelsen og gir oksygenopptak. Ifølge holisticonline.com kan vitamin E også stimulere hårvekst gjennom sin positive effekt på immunsystemet. Avokado, brombær, solbær, blåbær, boysenberries, brødfrukt, tranebær, guava, kiwi, loganbær, mango, mulber, nektarin, papaya, fersken, granateple og bringebær er rike kilder til vitamin E.
Crowning Glory
Langt, sunt hår. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Sunt hår har skjønnhet som overskrider alder. Hvordan håret ser ut avslører mye om stil og helse. Å vite hvilken frukt har næringsstoffer som fremmer hårhelsen, vil hjelpe deg med å handle klokt for helsen, utseendet og fremtiden for håret ditt.
