H-vitamin, mer kjent som biotin, er en del av den B-komplekse familien av vitaminer. Kosttilskudd av biotin er tilgjengelig i kapsule- og tablettform, og selv om den anbefalte dosen for biotinmangel kan variere mellom 100 og 1000 mikrogram, gir mange kosttilskudd 500 mikrogram. Biotinmangel er sjelden hos friske personer, og du bør snakke med helsepersonell før du kompletterer med biotin.
Kilder til biotin
Biotin finnes i en rekke matvarer. Det er funnet på spesielt høye nivåer i lever, nyrer, sardiner, egg, soyabønner, peanøtter og helkornsprodukter. I tillegg til å bli funnet i matvarer, syntetiseres biotin av bakterier i tarmene. Når biotinholdige matvarer eller kosttilskudd forbrukes, absorberer mage-tarmkanalen raskt biotinen. Et overskudd av biotin utskilles via urin. Biotin kosttilskudd har ikke vært forbundet med noen bivirkninger eller stoffinteraksjoner.
Pålitede fordeler med biotintilskudd
Biotin er avgjørende for metabolismen av karbohydrater og fett, og det hjelper til med å konvertere dem til energi. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, har biotin kosttilskudd blitt påvist å behandle akne, vugge cap, seborrheic dermatitt, mild depresjon, skjoldbrusk lidelser og alopecia, en tilstand som resulterer i delvis eller fullstendig håravfall. Biotin kan også bidra til å forbedre tynn, splittelse eller sprø tær, negler og hår.
Biotin Kosttilskudd for Diabetes
Universitetet i Maryland Medical Center sier at foreløpig forskning har funnet biotintilskudd til å være gunstig hvis du har alvorlig diabetisk perifer neuropati, en tilstand som er preget av manglende evne til nervene i hjernen og ryggmargen til å bære informasjon til og fra resten av kropp. I tillegg, når biotin er kombinert med mineralsk krom, kan det være en effektiv tilleggsbehandling for type 2 diabetikere og bidra til å regulere blodsukkernivå. Mer forskning må imidlertid gjøres for å bekrefte effekten av biotin til behandling av diabetes.
Mangel symptomer
Voksne krever 30 mikrogram biotin daglig i gjennomsnitt, som lett oppnås gjennom dietten. Et 500 mikrogram biotintilskudd er derfor ikke nødvendig for de fleste individer, men det kan være til nytte for de med mangel. Symptomer på biotinmangel kan inkludere anoreksi, depresjon, prikking i armene og bena, kvalme, oppkast, anfall, økt kolesterolnivå i blodet og et rødt, skællende utslett rundt øynene, nesen og munnen.
Hvem kan ha nytte av det
MSKCC sier at personer med malabsorbsjonsproblemer eller som er mangelfull i enzymet biotinidase, som er nødvendig for å syntetisere biotin, kan utvikle en biotinmangel. Diabetikere, røykere, gravide og individer på langsiktig antibiotikabehandling kan også bli mangelfull. Endelig inneholder egghvite et stoff som blokkerer biotinabsorpsjon, og individer som bruker mye eggvit, kan også bli biotinmangel.
