Sprinting er en eksplosiv, anaerob prosess. Gode reserver av muskelglykogen er avgjørende for olympiske sprintere, så vekt trening, plyometrics og optimal ernæring er nødvendig for å oppnå resultater i verdensklasse i 100 m, 200 m og 400 m løp. Spesiell vekt legges på å trene quadriceps, glutes, hamstrings og kalver sammen med en sterk kjerne for å bidra til å stabilisere bevegelsen. På en verdensklasse er hver idrettsutøver annerledes og vil ha en individuell trening.
Det er mer enn Sprinting
Sprinters må sprute i praksis, eksplodere fra startblokkene, løpe i en rett linje for 100 m, gjøre noen svinger perfekt, akselerere inn i båndet på slutten, og gjør alt dette med maksimal effektivitet. Sprinters på USAs olympiske lag bruker sin opplæring delt mellom å løpe for å bygge cardio kapasitet, styrke trening for å bygge muskler, plyometrics for å øke spekteret av bevegelse og eksplosivitet, og hviletid. Det er en heltidsjobb.
Løping
Sprintere må ha hender som kniver, en rett torso og se fremover. Sprinters bruker mange rutiner som kjører i halv og tre fjerdedeler, i repeterende sett. En typisk praksis er dynamisk oppvarming, et runde eller to for å løsne opp, trappene, og deretter settes. Videobånd av idrettsutøvende sprintavstander viser plassering av hode, torso og armer, noe som er kritisk for å redusere dra. Olympiske håpfulle vil tilbringe dagen med å trene opptil tre separate tider, med måltid og hvile pauser.
blokker
En olympisk sprinter bruker blokken til å plassere baken i 90 graders vinkel mot kalvene, tærne og ballen på foten på blokken og hælene av, hodet ned og øynene foran. Når starterens pistol går av, knytter gluten og hamstringene og springer sprinteren nedover sporet, de to første eller tre trinnene er fortsatt i denne senkede posisjonen, og kroppen øker og bein i full utstrakt bevegelse. Øvelse med blokkene skjer vanligvis to ganger i uken for 10 eller 20 repetisjoner per økt.
Vekttrening
Olympiske sprinter treningsøkter innlemme styrketrening minst to dager i uken, og for det meste tre dager i uken. Kjernestyrke og stabilitet er like viktig som benstyrke. I lavsesongen løfter mange sprintere tyngre vekter for å bygge muskler. Tre sett med åtte til 10 repetisjoner er vanlige, og i løpet av sesongen legger vekt på lettere vekter med høyere repetisjoner, for eksempel tre til fire sett med 15 repetisjoner. De fleste sprintere kjører ikke på banen på vektdager, eller bare lett.
Plyometrics og Stretching
Stretching under nedkjøling er like viktig som arbeid med fart. Plyometrics er populære. Fordi olympiske sprintere trenger lange ben, er bokhopping populært som hoppetau, hopper og hopper gjennom et mønster for å bygge ankelstyrke. Plyometriske treningsøkter utføres vanligvis som en del av varmen på banen eller i vektrommet. Dynamisk strekk er en del av hver oppvarming og statisk strekk under avkjøling.
