Vandring kan gi en avslappende utendørs opplevelse, men hvis du overdriver det, kan du oppleve ømhet. En såre kalv fra vandring kan skyldes at du prøver å gjøre for mye, for fort. Sårhet er vanligvis et tegn på at kroppen din tilpasser seg den nye aktiviteten. Du kan imidlertid ha trukket kalvemuskelen eller skadet din achillespes. Hvis smerten vedvarer, se legen din.
Ømhet, forstuvninger og stammer
Under en tur, vil du vite snart nok om kalvene dine er opp til oppgaven. Å gå oppoverbakke eller på ujevnt underlag kan forårsake vondt i kalvene dine at et hvilestopp og massasje kan godt kurere. I tillegg kan melkesyreoppbyggingen og mikrotårene som følge av overarbeidede muskler forårsake sårhet. En øm kalv kan også indikere en forstuing eller en belastning. Sprains skyldes vanligvis fall eller ulykke og er forårsaket av revet eller trukket leddbånd. Stammer oppstår når du skader en muskel eller en sene ved overstrenging eller overusing det. Symptomene på både forstuinger og stammer inkluderer smerte, hevelse og blåmerker i det berørte området. Det er mulig å ha en forstuing og en belastning samtidig. Dette skjer når en ankelforstuing forårsaker belastning på Achillessenen, senen som forbinder kalvemuskulaturen på baksiden av hælen.
Shin Splinter
Overbelastning fra fotturer kan forårsake skinnsplinter, noe som resulterer i mild til alvorlig vondt i forsiden av underbenet. Strekning før en fottur og på bærebjelker i fotturer støvler kan bidra til å forhindre eller avlaste skinnplisser. Påfør is i 15 minutter etter trening hvis smerten vedvarer. Hvis det fortsetter å skade deg når du går, kan du ha en liten brudd på tibia. Ta en pause fra å trene i to uker og se legen din hvis smerten vedvarer.
Forebygging
Hvis du er en begivenhetsvandrere eller en som bare går av og til, begynner du med enkle opplevelser og jobber deg opp til vanskeligere. Varm opp og strekk baksiden av beina før du går, ved å bøye fremover uten å hoppe eller strekke i opptil ett minutt. Bruk vandre støvler som passer dine føtter, og erstatt dem når de blir slitte. Hvis du føler smerte under en tur, senke eller ta en pause. Etter en tur, strek musklene dine for å kjøle seg ned. For å styrke kalvene og hindre fremtidig ømhet, trene ved å stå på tærne i 10 sekunder, komme ned flatt på gulvet, og gjenta deretter bevegelsen 20 ganger.
Behandling
For en belastning eller forankring, bruk RICE-teknikken: hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile i en til to dager etter treningen mens du smør det berørte området i 10 minutter hver to timer. Plasser et tettsittende elastisk bandasje på skaden, fjern det i 15 til 20 minutter hver tredje til fire timer. Øk skadeen over hjertet ditt. Liniments, balms og over-the-counter medisiner kan lindre smerten. For mild ømhet, opphør alle aktiviteter som kan gjøre smerten verre.
