En splitt er et populært trekk i gymnastikk hvor bena er utvidet i motsatt retning slik at de er parallelle med hverandre. Som andre trekk i gymnastikk krever en splittelse fysisk styrke, fleksibilitet, koordinasjon og balanse. Andre sportsaktiviteter som kunstskøyter, dans, cheerleading og kampsport kan også bruke splittet. Variasjoner av splittet i gymnastikk inkluderer front splitt, sideskjold, oversplittet og suspendert splitt. De fleste nybegynnere begynner imidlertid med en enkel frontben-splittelse.
Varme opp
Gymnastikkopptredener inkludert splittet etterspørsel omfattende bruk av muskler. Derfor er det viktig å strekke og løsne stive muskler før du lærer nye trekk. Dette vil forhindre skader og forstuinger under øvelsen. Oppfordre barna til å jogge i tre til fem minutter og gjøre 15 til 20 hoppeklokker for å få hjertefrekvensen opp. Klipp håndleddene og knærne frem og tilbake for å løsne leddene. Barnet ditt skal også strekke resten av kroppen, inkludert ryggen, skuldre, hofter, nakke og ankler. Barnets trener kan veilede deg videre om riktig oppvarming.
Initial Stretch
Start splittet ved å knelte ned og plassere en fot foran deg. Ta frontbenet i 90-graders stilling med foten fast på matten. Nå strekker du det andre benet bakover og skyver hoftene fremover så mye som mulig. Ditt mål bør være å få begge knærne til en rett linje. Plasser hendene på det fremre kneet og hold strekket i ca. 30 til 60 sekunder.
Bøy fremover
Flytt kroppen din bakover og sitte på baksiden av foten. Med hoftene som vender mot bakken, rett frambenet og ta hele benet på matten. Nå bøy fremover så langt som mulig, bruk hendene for å nå fremre foten. Hold denne strekningen i 30 sekunder.
The Final Split
Stå opp litt fra baksiden av foten og trykk bakbenet bakover mens du holder forbenet helt strukket i fronten. Rett torsoen og ta armene opp mot sidene. Tærne på din fremre fot skal peke opp. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta trinnene som bytter ben.
Tips
Det er best å lære splittingen under veiledning av en profesjonell trener. Alle strekninger under splittingen skal gjøres med begge bena. De fleste barn finner det enkelt med en av sine ben, men vent ikke på at barnet ditt skal mestre én side før du introduserer den andre.
Pass på at barnet ditt er komfortabelt kledd. De fleste kvinnelige gymnaster foretrekker leotards kombinert med strømpebukser eller legginger, spesielt i kaldt vær, mens guttene kan ha på seg leotard og bukser som er festet til føttene med oppheng. Hvis barnet ditt har langt hår, knytt det tilbake for å lage en hestehale eller fletning. Komfort er nøkkelaspektet i noen gymnastikkdrakt og er spesielt viktig når du lærer de komplekse trekkskipene. Løse klær og hår kan også føre til slips og fall, da de kan forstyrre balanse og koordinering.
