Å trene med en vektet hula hoop kan hjelpe tone musklene i armene, bena, rygg og mage. Fordi du må holde musklene stramme for å dreie bøylen rundt hoftene dine, vektede hula hoops arbeid musklene dine hardere enn lette hula hoops. I tillegg til å forbedre styrke, kan vektede hula hoop øvelser bidra til å øke bekkenbøylenes fleksibilitet og forbedre balansen, ifølge "Fitness" magazine.
Trinn 1
Varm opp med en lett 5-minutters kardiovaskulær aktivitet som jogging på plass eller sykling.
Steg 2
Trinn i midten av hula hoop, ta tak i begge sider av bøylen med hendene og løft bøylen opp slik at den presser mot ryggen.
Trinn 3
Plasser en fot litt foran den andre og bøy knærne.
Trinn 4
Spinn bøylen raskt rundt midjen din, roter den rundt magen din.
Trinn 5
Klipp hoftene dine frem og tilbake, ta rammen med livet og skyve den rundt kroppen din i en sirkelbevegelse.
Trinn 6
Øk hastigheten i ett minutt, roter hula-bøylen rundt hoftene så fort du kan.
Trinn 7
Utfør squats som du hula hoop ved å bøye knærne og senke baken din som om du sitter i en stol. Sikt for 12 repetisjoner.
Trinn 8
Gå ut av bøylen og hold den foran kroppen din med høyre hånd. Ta bøylen rundt kroppen din i en sirkulær bevegelse, passerer den til venstre hånd når den når ryggen. Fortsett å svinge bøylen rundt deg i et minutt, passerer det fra hånd til hånd.
Trinn 9
Gjenta hele sekvensen i totalt 30 minutter.
Trinn 10
Kjøle ned i fem minutter med en lett kardiovaskulær trening som å gå.
Tips
- Roter bøylen i motsatt retning hvis du finner det vanskelig å holde hula-bøylen i gang. Høyrehåndede mennesker finner det noen ganger lettere å rotere rammen fra høyre til venstre og venstrehåndet folk fra venstre til høyre. Prøv å rotere det på begge måter for å se hvilket som er enklest for deg.
advarsler
- For å unngå skade, start med en lett hula hoop - 1 eller 2 pounds. Gradvis jobbe deg opptil 5 pund eller mer etter hvert som styrken din forbedres.
