Du vet allerede at å spise bedre er en viktig del av å miste vekt. Men med så mye motstridende informasjon om kalorier, fett, karbohydrater, fiber og protein, kan det være ganske forvirrende å finne ut nøyaktig hva du skal spise for å slanke seg. Det er en viss sannhet om at kylling og kalkun smørbrød kan spille en rolle i vekttap, men før du går ut på en fjærfe-eneste diett, sørg for at du forstår fordelene og begrensningene av disse matvarene.
Kraften av protein
Vekttapet i kalkun og kylling ligger i proteininnholdet. Protein er det mest tilfredsstillende næringsstoffet, noe som betyr at du føler deg fyldigere og mer fornøyd når du spiser den, ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition". Det forlater også magen langsomt, slik at du kan vare lenger mellom måltider uten å føle deg sulten. Endelig krever høy proteinholdig mat som fjærfe mer energi til å fordøye og metabolisere, slik at kroppen din faktisk brenner kalorier bare ved å flytte dem gjennom systemet ditt, rapporterer "Women's Health" magazine. Kylling og kalkun, spesielt brystkjøttet, er lavt i kalorier, men svært høyt i protein, noe som gjør dem til perfekt mat for folk som vil gå ned i vekt uten å føle seg sulten.
Å lage en sunn sandwich
Protein-pakket kalkun og kylling er gode for vekttap, men hvis du setter disse magert kjøttene i en sandwich, må du velge klokt. Raffinerte brød, oster og kremaktig smørbrød sprer seg som majones kan legge til hundrevis av kalorier til en ellers frisk sandwich uten å legge mye i veien for å fylle næringsstoffer. På den annen side, ved å bruke hele hvetebrød og stable sandwich med veggies og kalorier med lavt kaloriinnhold som sennep eller hummus, holder kalorien telle under kontroll mens du legger til fiber, noe som er et annet kaloriinnhold som hjelper deg til å føle deg og være full.
Andre kilder
Tyrkia og kylling smørbrød er flotte stifter hvis du prøver å gå ned i vekt, men de er langt fra de eneste kildene til kalori og protein. Andre magre proteiner inkluderer bønner, sjømat, tofu, fettfattige og ikke-fete meieriprodukter, egg, svinekjøtt og magert kutt av biff. Fiber finnes i hundrevis av matvarer, spesielt frukt og grønnsaker; helkornsbrød, frokostblandinger og pasta; brun ris; bygg; og bønner og linser.
betraktninger
Hvis du liker kalkun og kylling smørbrød, gå videre og nyt en hver dag. Bare husk at du kan ha for mye av en god ting. Å spise smørbrød ved hvert måltid i et forsøk på å gå ned i vekt, vil raskt komme tilbake når du blir så sliten av dem at du når for nærmeste junk food bare for en endring i tempoet. I tillegg begrenser du deg selv til bare en type mat berøver kroppen din av essensielle næringsstoffer, uansett hvor sunn den maten kan være. Så gjør en kylling eller kalkunsmad en lunsjtid, men sørg for å spise et bredt utvalg av kalorier og næringsrike matvarer, slik at du kan gå ned i vekt, nærme kroppen og nyte måltidene dine.
