Arm ergometers er maskiner som består av to håndtak, og noen ganger et sete. Ergometri er en kardiovaskulær øvelse med lav effekt som fungerer både flexorer og extensorer i skuldre, scapula og albuer. Mens rekkevidden av forskjellige øvelser du kan utføre på en arm ergometer er noe begrenset, har vanlig bruk en rekke beviste medisinske fordeler.
Standardarm ergometri
Standardarm ergometri utføres ved å dreie ergometerhåndtakene i hele sirkler med hendene, på samme måte som du ville slå pedaler på sykkel med føttene. I dette tilfellet skal håndtakene dreies med urviseren, som er fremover og vekk fra deg. Hastigheten og motstanden til ergometeret kan stilles for å øke vanskeligheten. En variant av denne øvelsen kan også utføres med en arm i stedet for to.
Omvendt arm ergometri
Omvendt arm ergometri kan utføres på enkelte maskiner som lar deg betjene dem fra hver side. Plasser deg selv på baksiden av maskinen og vri håndtakene mot urviseren, som er mot deg selv. Omvendt arm ergometri er også en kardiovaskulær øvelse, så den utføres kontinuerlig i lange perioder. Hastigheten og motstanden til ergometeret kan stilles for å øke vanskeligheten. En variant av denne øvelsen kan også utføres med en arm i stedet for to.
Verdi av arm ergometri
I tillegg til kardiovaskulære fordeler resulterer arm ergometri trening gjennomført minst to ganger i uken i forbedret overkroppsstyrke, effekt og psykologisk tilfredshet, ifølge en artikkel med tittelen "Langtidsøvelse trening hos personer med ryggradssvikt: Effekter på styrke , Arm Ergometry Performance and Psychological Well Being ", publisert i ryggmargen i 2003. For rullestolsbaserte pasienter kan arm ergometri øke fysisk arbeidskapasitet mer enn en ergometer for rullestolbrukere. Kardio-, styrke- og effektutbyttet til arm ergometeret gjør det til et verdifullt treningsverktøy, spesielt for personer som har begrenset bruk av sine nedre kropper.
