Trimming av ditt daglige kaloriinntak under din daglige kaloriforbrenning hjelper deg å miste vekt. Jo flere kalorier du brenner på en dag, desto mindre må du begrense matinntaket. Hvis du brenner bare 300 kalorier mer per dag, kan du nyte og tilberede deg som en bolle med frokostblanding med matmelk, to sjokoladekaker eller fett yoghurt med banan og granola.
Trinn 1
Gå hunden din to ganger om dagen, i 30 minutter hver gang. Ta ham ut om morgenen og kvelden for å få en time med moderat trening som brenner nær 300 ekstra kalorier per dag. Lån din nabo hund hvis du ikke har din egen.
Steg 2
Legg til en helling i tredemølle treningen din. Gå på en stigning på 10 prosent, i stedet for et flatt belte, i 45 minutter med et tempo på 4 km / t for å brenne nesten 500 kalorier sammenlignet med 200 kalorier.
Trinn 3
Hopp tau morgen, middag og natt. Gå for tre, 10-minutters utbrudd av streng tauhopping for å sitte 300 kalorier.
Trinn 4
Gjør husarbeid. Rengjør hus i 1 time og 15 minutter, gjør flere oppgaver som støvsuging, vasking, støv og feiing for å brenne ytterligere 300 kalorier.
Trinn 5
Spill med barna dine. Kast en ball, spill tag, trykk dem på sving og løp etter sykkelen for å brenne ca 300 kalorier om en og en halv time.
Trinn 6
Stå opp fra skrivebordet ditt og gå på salene i 10 minutter i et rolig tempo for å brenne 30 ekstra kalorier. Gjør dette hver annen time - ca 4 ganger om dagen på en åtte-timers arbeidsdag - for å skape en ekstra forbrenning på ca. 130 kalorier. Legg til en rask spasertur til lunsj i 40 minutter for å brenne 170 kalorier og nå ditt 300-kaloriforbrenningsmål.
Trinn 7
Fidget, tempo og stå ofte. Bevegelse når du snakker, le dristig, frivillig for ærend og trykk på tærne. Ifølge en artikkel i mai 2005 i New York Times, brenner folkene rundt 350 kalorier per dag fordi de bare er rastløse enn deres overvektige kolleger.
Trinn 8
Ta en 45-minutters dans aerobic-klasse. Brenn 300 kalorier, eller mer, med bevegelser som har deg rist og shimmy - noe som gjør trening føles moro, i stedet for å være en læreplass.
Tips
- Husk at antall kalorier du brenner i en gitt aktivitet avhenger av din størrelse, intensitet og effektivitet. Eksemplene over kalorier som er brent, er estimater for en 150-lb. person. Husk at enhver fysisk aktivitet hjelper med vektstyring og hjertes helse.
