Yoga tilbyr mange fordeler som kan bidra til å helbrede akne. Dermatolog Nicholas Perricone refererer til akne som en "systemisk inflammatorisk sykdom" og anbefaler yoga som en måte å bidra til å redusere stresset som kan forårsake betennelse. En fersk studie publisert i journalen Psychosomatic Medicine konkluderer også med at vanlig yoga praksis bidrar til å redusere stress og gir betydelige helsemessige fordeler.
Finn ditt fokus
De beste stillingene for å redusere stress og betennelse som kan forårsake akne inkluderer fremoverbøyninger, inversjoner og gjenopprettende tilstander. For å forberede deg på øvelsen, bruk behagelige klær og fjern sko og sokker. Rull ut en yoga matta og sett deg komfortabelt i meditasjon ved å fokusere på pusten din. Meditasjon aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, noe som senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket.
Stående fremover Bend
Noen fordeler med Stående fremover Bend inkluderer beroligende nervesystemet, regulerer hormonene og avslappende ansiktsmuskler, som alle har positive effekter på akne-utsatt hud. Stå med føttene på hodebredde fra hverandre, innånd og løft armene overhead. Når du puster ut, bøy fremover og nå hendene til gulvet.
Setet fremover Bend
En annen stress-reduserende pose er en sittende fremover Bend. Sitt på matten og legg beina rett ut foran deg. Bøy i midjen og nå mot føttene. Hvis du ikke kan nå dine føtter, bruk et belte, lang sash eller yoga-stropp. Denne posen bidrar også til å redusere stress i ansiktsmuskler.
head
Regelmessig Headstand-praksis bringer nytt blod gjennom hjernecellene og nærer huden din, ifølge B.K.S. Iyengar, master yoga lærer og forfatter av "Light on Yoga." Hvis du er ny på Headstands, kan du trene mot veggen. Kneel på gulvet vendt mot veggen og plasser underarmen på gulvet. Koble hendene sammen og utvide albuene dine. Legg kronen på hodet på gulvet, slik at dine kuppede håndflater berører baksiden av hodet. Hold denne posisjonen for noen åndedrag, løft deretter knærne fra gulvet og sakte gange føttene mot hodet, så hele torso er vinkelrett på gulvet. Ta med dine bøyde knær mot brystet og sakte rett på beina oppover veggen. Unngå dette, hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller migrene hodepine.
Corpse Pose
Yoga klassen slutter med Corpse pose. Denne avslappingsposen øker pusten og beroliger kropp og sinn. Ligg på ryggen med beina og armene litt ut til siden og håndflatene dine vender oppover. Lukk øynene og slapp av i omtrent fem minutter.
betraktninger
Ta kontakt med helsepersonell før du begynner denne praksisen.
