Energistenger kan bli annonsert som trenings- og vektreduksjonsverktøy, men de er bare nyttige for å miste vekt hvis du bruker dem i moderasjon. Høyprotein eller høykarbohydratstenger er effektive energikilder for idrettsutøvere som brenner store mengder kalorier, men for den gjennomsnittlige personen er de bare en tett matkilde. Nøkkelen til å kaste bort uønskede pund er å brenne flere kalorier hver dag enn du forbruker, så les etikettene forsiktig, ikke ta inn mer kalorier enn du trenger og trener regelmessig.
Trinn 1
Spis en energi bar når du er i et rush og ikke har tid til å sitte ned for mat. Å hoppe over måltider hjelper deg ikke å gå ned i vekt, fordi du sannsynligvis blir sulten og overstyrt senere. Energistenger kan forhindre dette.
Steg 2
Bruk energistenger som måltider hvis du har problemer med porsjonskontroll. Fordi linjen er en ferdigpakket enhet, kan du ikke ved et uhell ta for stor del. Velg barer med protein, karbohydrater og nok kalorier til å være et fullt måltid, og unngå barer med høyt sukker eller fett.
Trinn 3
Supplement energi barer med grønnsaker hvis du velger å spise barene som måltider. Energistenger gir ikke nok masse for å få de fleste til å føle seg fornøyd, og de mangler ofte næringsinnholdet i naturlige matvarer. Å spise grønnsaker gir manglende næringsstoffer og gjør at du føler at du har spist et ekte måltid, noe som hjelper deg med å unngå å snakke mer senere.
Trinn 4
Telle kalorier. Energistenger klemmer store mengder kalorier inn i en liten pakke, så hvis du spiser dem regelmessig, er du kanskje ikke klar over hvor mange kalorier du faktisk bruker. Hold oversikt over hvor mye du bruker for å unngå overmåling.
Trinn 5
Øv minst 30 minutter hver dag. Jo lenger og mer intens treningsøktene dine, jo mer kalorier du brenner og jo lettere blir det for deg å gå ned i vekt. Hvis du vanligvis vil spise en høy kalori, usunn snack etter trening, erstatt den med en liten, proteinfylt energibar.
Trinn 6
Refill etter styrke trening med en energi bar som er høy i protein. Dette kan hjelpe musklene dine til å komme seg fra øvelsen. Ikke spis ekstra snacks etter å ha spist baren.
Tips
- Energistenger gir ikke noen ernæringsmessig fordel i forhold til vanlig mat. Velg barer som inneholder høykvalitets proteinkilder, for eksempel egg, soya, myse eller kasein. Unngå barer som inneholder palme-kjerneolje og delvis hydrogenerte oljer.
advarsler
- Ikke erstatt alle dine måltider med energi barer. De gir ikke alle næringsstoffene du trenger og er usannsynlig å gi et tilfredsstillende diett. Ikke spis energibarer som inneholder ephedra, et stimulerende middel som kan forårsake alvorlige helseproblemer.
