Weight Watchers er et vekttapsprogram som har eksistert siden 1960-tallet. Programmet tilbyr verktøy, motivasjon og utdanning for å hjelpe deltakerne til å ta de riktige beslutningene om mat og mosjon. Hvis du prøver å komme til en sunn vekt før du blir gravid eller vil gå ned i vekt etter fødselen, kan Weight Watchers hjelpe. Men hvis du for tiden er gravid, er vektvaktere ikke for deg. Programmet tilbyr ikke noen tjenester til gravide kvinner.
Kalorier som trengs under graviditeten
Graviditet er ikke på tide å begynne å begrense kaloriinntaket. Babyer trenger næringsstoffer fra kostholdet ditt til å vokse og utvikle seg. Ifølge kongressen av obstetrikere og gynekologer, hvis du har normal vekt og engasjere seg i fysisk aktivitet mindre enn 30 minutter hver uke, trenger du ca 1800 kalorier i første trimester, 2.200 i andre trimester og 2 400 i tredje trimester. Disse kalorier bør komme fra næringsstoffer tett mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunne fettstoffer.
BMI-anbefalinger
De nyeste retningslinjene for vektøkning for graviditet ble introdusert i 2009 fra Institutt for medisin eller IOM. Anbefalt vektøkning under graviditet er basert på vekt før graviditet. Ved hjelp av denne vekten kan legen din beregne kroppsvektsindeksen din før graviditet eller BMI. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 betraktes som normalvekt. Hvis du var normal vekt før du ble gravid, anbefaler IOM at du får 25 til 35 pounds. Enhver BMI mindre enn 18,5 er klassifisert som undervekt; IOM anbefaler at personer som var undervektige før graviditet, fikk mellom 28 og 40 pounds. En person med et BMI på 25 eller mer skal få kun 11 til 20 pounds, foreslår IOM. Følg legen din anbefalinger om vektøkning.
Vekttap under graviditeten
Noen kvinner mister vekt under graviditet på grunn av morgenkvalme - kvalme og oppkast at 70-80 prosent av gravide opplever typisk fra fire til 16 ukers svangerskap. Morgensykdom kombinert med nedsatt appetitt kan føre til vekttap. Diskuter alternativer for behandling av morgenkvalme hos legen din.
Oppnå for mye
Å få vekten for raskt under graviditeten kan føre til problemer for både deg og din baby. Den beste tilnærmingen til høy svangerskapsvekt er å fokusere på å spise sunt og holde seg aktiv. Aldri gå på en diett under graviditeten, til og med vektvekterprogrammet. Hvis du føler at du får for mye vekt med svangerskapet, bør du konsultere legen din slik at du kan komme med en spiseplan som fungerer for deg.
