Du har sikkert hørt om ulike triks å gå ned i vekt - og kanskje har du kommet opp med noen på egen hånd. Trimming av antall daglige måltider fra tre til en kan være fornuftig i teorien. Men fitness eksperter sier at hoppe måltider kan faktisk resultere i vektøkning. Du kan miste mer enn 20 kg. på tre måneder trygt og mer sunnt gjennom måltider og mosjon med kalorier.
Kalorier og vektøkning
Det spiller ingen rolle når du spiser eller fra hvilken matkilde kalorier er avledet; Når du bruker mer kalorier enn kroppens behov, blir de overskytende kaloriene lagret i form av kroppsfett. Hvert pund du tar sikte på å miste, representerer 3500 kalorier som kroppen din ikke kunne bruke. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, får du vekt på disse kaloriene, uansett om du spiser om morgenen, om dagen eller om natten. Mens du spiser måltider om natten, får du ikke øke vekten, folk flest som spiser sent, har en tendens til å overforbruke.
Hopping måltider
Hopp over måltider kan faktisk forårsake vektøkning hvis du begrenser deg til ett måltid om dagen. ACE og Vektkontrollinformasjonsnettverket, eller WIN, indikerer at dieters som hopper over måltider, er mer sannsynlige å føle seg hungere og kompensere senere på dagen ved å overspise. WIN konstaterer også at studier viser at folk som hopper over frokost og spiser måltider resten av dagen, har en tendens til å veie mer. Kjører på tomt kan også være skadelig for treningsplanen din. Ifølge MayoClinic.com, ikke å spise før du trener kan få deg til å føle deg drenert under treningen din. Ha en liten matbit minst en time før du trener. Hvis du spiser et lite måltid, vent to til tre timer.
En sunnere løsning
WIN antyder at folk som spiser næringsrik frokost og fire eller fem flere små måltider i løpet av dagen, har en bedre sjanse til å holde vekten under kontroll. American Dietetic Association foreslår enkle strategier for å trimme kalorier fra måltider. For å hjelpe med delkontroll, server maten på mindre tallerkener og boller. Spis maten langsomt - du er mer sannsynlig å overeat hvis du inhalerer måltidene dine. Vær oppmerksom på ditt valg av drikke. Drikker, energidrikker, fruktjuice og søte kaffedrikker er skjulte kilder til kalorier. Vann er ditt beste drikkevarevalg.
Vekttap og trening
Å miste 1 til 2 kg. en uke - eller mellom 12 og 24 lbs. om tre måneder - løsningen er enkel: opprett et kaloriunderskudd på 500 til 1000 hver dag, enten ved å redusere kalorier fra måltider eller øke nivået på fysisk aktivitet. Å gjøre begge deler gir deg de beste resultatene. Gjør kalorireduksjon og trene en del av livsstilen din for å få permanent vekttap. Cleveland Clinic psykolog Scott Bea bemerker at, som enhver annen form for rusmisbruk, kan overeating være en tøff vane å bryte. I stedet for å nå den første "rask vekttap" -metoden som kommer til å tenke eller sette en tidsbegrensning for målene dine, ta deg tid til å nyte selve prosessen.
