P90X, hjemme treningsprogrammet fra Beachbody, tilbyr forskjellige tidsplaner for ulike behov. Den lean timeplanen er ment å la deg bygge magert muskel mens du kaster ut uønsket fett - noe som gjør det ideelt for kvinner som ønsker å slippe noen få pund og utvikle en tonet kroppsbygning.
Den store forskjellen
Mens den klassiske P90X-timeplanen har en jevn blanding av kardio- og motstandstrening, legger lean timeplanen mer vekt på kardio. Noen av motstandstreningsøvelsene er erstattet av "Cardio X", en treningsøkt som inneholder elementer av aerobic, kampsport og plyometrics. Andre treningsøkter byttes ut til fordel for "Core Synergistics" rutinen. Kjernesynergistikken inneholder noen lette treningsøvelser sammen med kjerneøvelser og kardio.
Hvordan det fungerer
Fordi du gjør mindre motstandstrening og mer cardio, vil du oppleve mindre hypertrofi - det er muskelvekst. Dette betyr at du vil tone musklene dine uten å fylle opp, noe som gir deg en kroppsbygning som ligner en bikini modell mer enn en bodybuilder. Steve Edwards, Beachbodys direktør for resultater, anbefaler å velge lettere vekt for å begrense hypertrofi også. Han foreslår at du velger en vekt som du kan bruke til å utføre minst 12 øvelser før du blir utmattet.
Når skal du bruke den
P90X magertabellen er laget for å starte vekttapet ditt, men det er ikke et permanent program. Edwards anbefaler å starte med lean timeplanen hvis du ønsker å kaste litt fett. Etter å ha fullført 90-dagers lean-timeplanen, anbefaler han at du følger dobbeltplanen, som er mer intens, men også designet for vekttap. Etter å ha fullført disse to rundene, anbefaler Edwards å flytte videre til den klassiske P90X-timeplanen for å opprettholde resultatene dine.
Kosthold
For å faktisk bli magert på magertiden, må du begrense kaloriinntaket. Ifølge McKinley Health Center bør du opprette et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier fra trening og redusert kaloriinntak. Dette vil resultere i trygt vekttap med en hastighet på 1-2 pund per uke. Men sørg for å konsumere nok kalorier; kvinner bør aldri forbruke færre enn 1200 kalorier på en dag.
