Sykling betraktes som en lavvirkningsaktivitet, noe som betyr at den legger liten innvirkning på leddene, spesielt knærne. Mens sykling ikke er en vektbærende øvelse, er det fortsatt mulig å opprettholde en skade eller trekke en muskel mens du sykler. Gluteus muskler, som består av gluteus maximus, minimus og medius, er plassert under stor belastning under sykling. De er en del av kraftverket i pedalslaget, spesielt under en sittende klatre eller mens du trykker på et hardt utstyr. Det er mulig å overarbeidet gluteus, inkludert gluteus medius, som forårsaker muskelspasmer.
Gluteus Medius
Gluteus medius setter inn på ytre overflaten av iliumet, under krysten, og festes på den større trochanteren av lårbenet. Det spiller en viktig rolle i støtten til bekkenet ditt. Når du pedaler, er gluteus medius ansvarlig for å holde hoftene stabile. Det bortfører og bidrar også delvis til hoften. Hvis det oppstår svakhet i muskelen, vil syklisten generelt vise en gyngende i hofter, og bekkenet beveger seg ut og oppover i salen. Dette forstyrrer kraftoverføringen fra glutes til pedaler, tvinger andre muskler til å kompensere og forårsaker atleten til å bruke mer energi i prosessen.
Muskelspasme
Når en syklist fortsetter å presse den svekkede gluteus medius, kan en muskelbelastning eller trukket muskel resultere. Dette er det første skrittet i skaden. Hvis den blir ubehandlet, eller hvis idrettsutøveren fortsetter å strekke muskelen, kan den utvikle seg til en spasme. En spasme skyldes betennelsen som oppstår rundt en anstrengt eller overstretched muskel. Stramhet oppstår, og med mindre muskel utvikler knuter eller utløserpunkter, som kan være svært smertefullt.
Behandling
Når en gluteus medius muskelkramme utvikler seg til et utløserpunkt, er smerten ofte følt langs iliackampen, som er baksiden av toppen av bekkenbenet. Smerten kan føles som ryggsmerter, men det er i stedet forårsaket av gluteus medius. Finn en god sportsmassasje terapeut til å jobbe på muskelen og behandle smerten med over-the-counter anti-inflammatoriske smertestillende og is. Du kan også sitte og rulle på en tennisball for å prøve å løsne muskelen. Det er viktig å redusere treningen din til smerten minker og muskelen løsner.
Andre hensyn
For å unngå fremtidige problemer, bør du først vurdere sykkelen din. Få en profesjonell montør til å vurdere din posisjon og foreta nødvendige endringer. Pedalene dine kan være feil plassert, eller du kan plassere føttene for langt til baksiden av pedaler, som begge kan føre til spasmer i gluteus medius. Du kan også være pedal med hoftene litt bortført, noe som også kan føre til overbruk og spasmer av gluteus minimus. Du må kanskje konsultere en fysioterapeut for å jobbe med muskel ubalanse eller ustabilitet i bekkenet. Sørg også for å strekke gluteals etter en tur, men vær forsiktig så du ikke overstretch dem. Opprettholde langsomt dine miles og intensiteten av rides for å redusere sjansen for å overtraine gluteus medius igjen.
