Weight Watchers krever at dieters beregne poengverdien av alle matvarer som er inkludert i et måltid. Dette betyr at middagen kan bruke opp poeng raskt, med hver hovedrett og side retter koster flere poeng. Heldigvis er det flere måltidsalternativer som er verdt få poeng, og likevel er det fortsatt velsmakende og fylling.
Frokost
En egg hvit omelett krydret med grønt og parmesanost er verdt bare ett poeng, men sørger for en fylling frokost. For eksempel kan omelett inneholde tre hvite hvite, noen friske gressløk og revet parmezaost. Slår egghvittene til skummet bidrar til å gjøre omelett luftig og lunket, og hjelper også omelett å være mer fylling. Legg til punktfrie grønnsaker, som sopp, løk eller pepper som omelett kokker, og en klype salt eller pepper vil ikke legge til noen poeng, så vær så snill å smake.
Lunsj
Du kan ha en solid, to-punkts lunsj med mager roastbiff og biffsaus. Ingrediensene til denne lunsjen kan være høyeste ingredienser hvis du bruker dem i stor mengde, så pass på å se porsjonene dine for å holde punktverdien lav. For eksempel, 2 oz. av deli-skiver stekekjøtt teller som 2 poeng, og innpakning det i en low-carb tortilla legger bare 1 eller 2 ekstra poeng, avhengig av størrelsen ... Legg 1 ss. av din foretrukne biffsauce til wrap for smaken. En kopp dampet brokkoli krydret til din smak med salt og pepper gjør lunsjen enda mer fylling.
Middag
Thai kokosnøtt curry reker er et velsmakende, rikt måltid som passer til lunsj eller middag, og verdt bare tre poeng. Som mange Weight Watchers oppskrifter, må denne rekerretten ha små proporsjoner, ellers vil punktverdien skyte seg. Legg til 1 ts. av olje, fire scallions og litt karripasta, saut? Kort og tilsett 1 pund med reker, lag ca 3 minutter til reker begynner å bli rosa. Bland i 6 oz. av kokosmelk og litt fiskesaus og koriander til sesong, og server over en fjerdedel kopp ris. Denne oppskriften gjør fire porsjoner, så spis bare en del av skapelsen. Eller du kan ha en kalkun-burger middag, med 4 oz bakket kalkunbryst i en patty med krydder og en liten bolle, for totalt 6 eller 8 poeng, avhengig av størrelsen på bunken.
snacks
Mange snackalternativer tar bare 2 eller 3 poeng til din daglige plante. Gode valg inkluderer single-serving, fettfri pudding kopper eller en ris kake med lavmette margarin eller en bit med fettfattig eller fettfri ost. De beste smørbrødene kan være frisk frukt, fordi disse er ikke-punktvalg, men forfalske ikke disse sunne snacksene, fordi de inneholder naturlige sukkerarter. For en ekstra sunn matbit, dyp nullpunkts selleri eller gulrotspinner i lavmælt kremost eller fettfri gresk yoghurt, som bare legger til et punkt eller to.
