Depresjon er den viktigste årsaken til funksjonshemming blant amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Det er derfor ikke overraskende at mange mennesker tar antidepressiva. Mens reseptbelagte antidepressiva er ofte effektive, lider enkelte individer negative symptomer når de prøver antidepressiv tilbaketrekning, og opplever selv depresjonens tilbakefall i noen tilfeller. I tillegg vil noen deprimerte mennesker ha naturlige måter å redusere humørsymptomer, i stedet for antidepressiva. Omega-3 fettsyrer, som synes å lindre depresjon hos noen mennesker, virker som et lovende middel. Mer forskning er nødvendig, men omega-3 kan være nyttig hvis du lider av humørproblemer og / eller negative erfaringer med antidepressiv tilbaketrekning.
Trinn 1
Spis mer fettfisk, som laks, tunfisk, sardiner, sild og ørret. Disse fiskene er høye i essensielle omega-3 fettsyrer, en type hjerte-sunn fett som også synes å ha nytte av hjernehelse og humør, ifølge MayoClinic.com. Ta med to til tre porsjoner fisk i kostholdet ditt hver uke for å få de beste resultatene.
Steg 2
Prøv en omega-3 supplement pille. Ikke alle liker fisk eller finner det lett å spise nok fisk til å innta optimale nivåer av omega-3. I dette tilfellet kan det ta en daglig omega-3-kapsel med å forbedre humøret og muligens lette antidepressiva tilbaketrekkssymptomer.
Trinn 3
Ta fiskolje. En annen måte å øke omega-3-forbruket er gjennom ren fiskeolje. Dette er et flytende tilskudd som er allment tilgjengelig hos helsekost- eller næringsbutikker, hvis dosering vanligvis er 1 ts. olje per dag. Inntil det foreligger mer bevis for effekten av fiskeolje og omega-3 i å redusere depresjon eller antidepressiva tilbaketrekningssymptomer, er det best å ta fiskeolje sammen med å følge legen din anbefalinger for konvensjonell behandling.
Ting du trenger
- Fet fisk
- Omega-3 fettsyre supplement
- Fiskeolje supplement
advarsler
- Omega-3 fettsyre og fiskeolje kosttilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration og kan ikke være hensiktsmessig for alle. Få legens godkjenning før du begynner på et tillegg. Uttak av antidepressiva midler kan forårsake alvorlige tilbaketrekkssymptomer, og hvis det ikke gjøres riktig og med sakkyndig veiledning, kan det til og med være farlig. Ta aldri deg av antidepressiv medisinering uten å konsultere legen din og søke profesjonell medisinsk veiledning.
