Vibrapower-plattformen er utviklet for å stimulere kontinuerlige muskelsammensetninger i hele kroppen som respons på høyfrekvente vibrasjoner. Vibrapower leveres med to motstandsbåndstiltak som lar deg utføre øvelser fra stående stilling. Mens entusiaster hevder at trening i hele kroppen kan hjelpe deg å miste fett, forbedre fleksibilitet og styrke, øke blodstrømmen og redusere kortisol - hormonet frigjort når du føler deg stresset. Det er nødvendig med ytterligere forskning for å sikkerhetskopiere disse påstandene.
Lateral Raise
Lateral høyder retter seg mot deltoidene i skuldrene uten å legge så mye stress på rotator mansjetten som overhead pressen gjør. Stå på Vibrapower-plattformen med ett håndtak i hver hånd og armene dine avslappet på dine sider. Trykk på den røde strømknappen for å slå på maskinen og velg ønsket vibrasjonshastighet og treningsvarighet. Hold armene dine rett, løft armene foran deg og litt til hver side til de er nivået med skuldrene dine og parallelt med gulvet. Hold posisjonen kort før du senker armene til startposisjonen.
Knebøy
Klemmer som bruker motstandsbåndet festet til plattformen, jobber din skinker, quadriceps og hamstrings. Når du har valgt innstillingene dine, står du på plattformen med føttene om hoftebredde fra hverandre. Hold ett håndtak i hver hånd og, ettersom du inhalerer, slipp hoftene ned og tilbake mens du bøyer knærne, senker torsoen i en knebøy. Fortsett å hakke til lårene er parallelle med gulvet, pass på å holde knærne rettet mot og bak tærne i hele. Skyv tilbake til en stående stilling mens du puster ut. For å gjøre treningen mer utfordrende, hold motstandsbåndhåndtakene foran skuldrene med håndflatene dine vendt fremover.
Biceps Krøller
Biceps krøller isolerer biceps muskelen som løper langs den indre delen av overarmen. Velg maskininnstillingene og stå på den vibrerende plattformen med en fot litt foran den andre, og hold et håndtak i hver hånd på sidene. Start med håndflatene dine vendt fremover. Langsomt krølle håndtakene opp mot skuldrene dine, kontrakter dine biceps muskler øverst på bevegelsen før du strekker armene tilbake til startposisjonen.
Triceps Extensions
Triceps-utvidelser retter seg mot triceps-musklene som kjører langs baksiden av dine overarmer. Stå på plattformen vendt mot siden med et motstandsbånd foran deg og en bak deg. Ta tak i motstandsbåndet bak deg med høyre hånd og strekk armen rett over hodet ditt. Nå bak ryggen med venstre hånd og pakk den rundt motstandsbåndet. Jo lavere du griper bandet, desto lettere blir øvelsen. Holde venstre hånd stille, sakte bøy høyre armbue, senk motstandsbåndhåndtaket bak hodet. Prøv å holde overarmen og albuen din i nærheten av hodet. Forleng din høyre arm tilbake mot taket, klem din triceps øverst på bevegelsen. Bytt hendene for å jobbe venstre triceps.
