Lumbal spinal stenose er en innsnevring av ryggraden eller åpning i lumbaleområdet i ryggraden. Spinalkanalen huser ryggmargen. Når spinalkanalen blir stenotisk, plasserer den også press på nerver og / eller ryggmargen. Lumbal spinal stenose forårsaker vanligvis kjedelig eller vondt rygg og / eller ben smerte. Ytterligere symptomer inkluderer nummenhet, prikking, brennende, pins og nåler eller følelsen av et ben som skal sove. Lumbale stenose forårsaker svakhet i beina og redusert utholdenhet. Som et resultat er det vanskelig å gå og balansere. Stretching øvelser hjelpe strekke tette muskler som bidrar til rygg og bein smerte. Stramme muskler misliker stillingen din, drar deg i en retning som øker stenosen og tilhørende symptomer. Strekkøvelser korrigerer ikke lumbale stenosen, men er bare en del av behandlingsplanen for å øke plassen i ryggraden og senke nervetrykket.
Aktive strekker
Aktive strekk bruker sammentrekningen av den motsatte muskelgruppen for å utføre strekningen eller bevegelsen din til en strekningsposisjon uten ekstern hjelp. Hamstringene, gluteals, lumbale ryggraden, hip flexors og kalvemuskler er ofte stramme hos mange mennesker. Tetthet forårsaker postural feiljusteringer og ubehag. For å strekke hamstringene aktivt, plasser ett ben på et trinn eller solid bord og bøy fremover fra hoftene og ryggraden. Hvis du løfter benet på et trinn eller en høyere overflate, er det ikke trygt eller behagelig, legg hælen på en fot foran deg med tærne opp og sett bakover på motsatt ben ved å bøye hoftene dine. Bruk mekka-strekningen for å øke fleksibiliteten i lumbale ryggrad og gluteals. Kneel, legg deg tilbake på dine hæler og ta brystet over lårene dine. Nå frem med armene dine og lene deg tilbake så langt du kan tolerere. Høyflexorene er ofte tette og har en tendens til å trekke bekkenet fremover, og legger stress på ryggraden. Stå i en lunge stilling med kneet på bakbenet ditt under eller litt bak hoften din. Trykk din kroppsvekt fremover med fremre beinet for å strekke dine hip flexorer aktivt. Strek kalvemuskulaturen for å lindre tetthet og ubehag i nedre rygg. Legg hendene på veggen foran deg og gå bakover, og hold knærne og føttene vendt fremover. Trykk ryggen hæl ned så langt du kan tolerere mens du trykker inn i veggen. Hold alle strekker 20 til 30 sekunder og gjenta på motsatt side hvor det er aktuelt.
Passive strekker
Passive strekker innebærer en partner, dine hender eller utstyr for å strekke en muskel. Utfør strekningen med en-kne-til-brystet for glutealen og lumbale ryggraden. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak ett ben og dra det mot brystet ditt så langt du kan tolerere. Hvis du kan tolerere å strekke en side om gangen, fortsetter du å strekke begge sider samtidig. Stretch din gluteals og lumbale ryggraden ved hjelp av dobbel-kne-til-bryststrekningen. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trekk begge knærne inn i brystet så langt du kan tolerere med begge hender. Hamstring musklene krever strekke, også. Mange har stramme hamstrings som har en tendens til å bidra til ubehag i lumbale ryggraden. Ligg på ryggen med ett ben rett og det andre benet bøyde seg på kneet og foten flatt på gulvet. Løft ditt rette ben med hånden, håndkleet eller strekkremmen så langt du kan, og hold kneet rett. Stramme kalvemuskler bidrar til ryggsmerter og er ofte stramme. For å strekke kalvmuskulaturen står du på et skråbrett eller rocker med begge føttene, holder knærne rett og trykk dine hæler nedover. Utfør denne strekk ut av et steg også. Legg foten på foten på trinnet og trykk hælen nedover. Hold alle strekker 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden når det er nødvendig.
Korrekt strekkteknikk
Pass på at du oppvarmer deg tilstrekkelig før du strekker. Gjør minimum fem til åtte minutter oppvarming eller opp til 12 til 15 minutter oppvarming hvis du har medisinske tilstander som diabetes eller hypertensjon. Når du begynner å svette, er temperaturen på musklene dine tilstrekkelig til å begynne å strekke seg. Hold strekker seg 20 til 30 sekunder for å forlenge musklene, øke fleksibiliteten og redusere tettheten. Hvis du ikke kan tolerere den lengden på en strekning, starter du med tre til fem sekunder og fortsetter til en strøk på 20 til 30 sekunder. Strek bare til ubehag og ikke smerte. Gjenta hver strekk tre til fem ganger for å forbedre fleksibiliteten. Gjenta på motsatt side når det er aktuelt. Utfør strekker tre til fem ganger daglig for å maksimere strekkinnsatsen for langsiktige gevinster i fleksibilitet.
Øv på perfekt stilling
Øv perfekt stilling for å redusere belastningen på lumbale ryggraden. Mange mennesker med stenose har en tendens til å bøye seg fremover fordi det står smertefullt å stå rett. Når kanalenes plass, fleksibilitet, utholdenhet og styrke er bedre, står det rett og slett mindre smertefullt. Hold ørene over skuldrene dine; skuldre tilbake, ned og i tråd med hoftene dine; brystet opp; og hofter over knærne. Riktig postural justering plasserer kroppen din i posisjon av minst mulig stress og belastning for leddene og andre kroppsstrukturer. Forhindre symptomfall og forverring ved å opprettholde fleksibilitet, styrke og postural utholdenhet for å muliggjøre riktig postural justering.
