Hånd-øye koordinering er en imperativ ferdighet for en keeper. Deftness kan bety forskjellen mellom å vinne og miste. Fotball og hockey målvakter kan dra nytte av grunnleggende fysisk utvikling gjennom vektbasert treningsøkt og styrketrening; men vil oppnå et høyere nivå av excellence med en vanlig rutine for koordineringsøvelser.
Fotball ball øvelse
Fotballmålvakter som ønsker å forbedre hånd-øye-koordinasjonen og strekker ben- og ryggmuskulaturen, vil ha nytte av denne fotballkampen. Stå med knærne litt bøyd og ben skuldre-bredde fra hverandre. Ta en fotball og hold den foran kroppen din med høyre hånd. Ta ballen ned mellom beina, ta den med forsiden med høyre hånd og fra baksiden med venstre. Herfra bøyes over og ruller ballen frem og tilbake mellom beina med begge hender. Når du forbedrer, begynn å utføre figurantene med ballen, veve den inn og rundt bena. Ha treneren din tid til å forbedre din fart og hurtighet.
Håndballøvelse
Denne håndballøvelsen vil forbedre din overordnede fleksibilitet så vel som hånd-øye-koordinasjonen. Ta en liten gummi håndball og stå foran en vegg med den. Begynn med å hoppe ballen med hånden mot bakken og mot veggen. Når ballen kommer tilbake til deg, prøv å rally ballen tilbake mot veggen, og slå den vanskeligere hver gang. Når du forbedrer, prøv å rotere hender for å slå ballen mot veggen. For ytterligere vanskeligheter, slå en venn håndbollen mot veggen. Å ha noen andre slå ballen gjør ballen mindre forutsigbar og tester ytterligere dine reaksjonshastigheter og hånd-øye-koordinering.
Tennis Ball Squat Drill
Denne hånd-øye øvelsen vil forbedre en hockey målvaktens smidighet og overordnet koordinering. Ta tak i to tennisballer og bøy i en knebøy. Begynn å hoppe mot en bestemt mållinje, knærne blir bøyd og ryggen rett. Når du har funnet ut hvordan du hopper riktig, ta de to tennisballene som er i hendene og begynn å hoppe på dem mens du hopper. Begynn med å hoppe på dem samtidig, og begynn å skjære bounces som du forbedrer på bore. Ifølge Hockey Player nettside er denne øvelsen perfekt for å utvikle hånd-øye-koordinering på tørr land eller i fravær av en skikkelig hockey rink.
