Omvendte dumbbellflyene styrker bakre skulder og øvre rygg. Styrke og utvikling i bakre skuldre og thoracale spinalmuskler forbedrer kroppens kroppsholdning, funksjon og bevegelse. Riktig teknikk er viktig og viktigere enn mengden av vekt. Innlemme denne motstandsøvelsen som en del av et hele kroppen anaerobt treningsprogram.
Muskler
Omvendte dumbbellfly, også kjent som bakre deltoidheiser, utvikler flere viktige muskelområder. De styrker den bakre delen av skuldermuskulaturen som kalles deltoiden. De jobber supraspinatus, infraspinatus og teres minor, som er rotorkuffens bakre muskler. Omvendte dumbbellflyer retter seg også mot de øvre ryggmuskulaturene som trekker skulderbladene mot hverandre.
Anatomi
Det bakre aspektet av deltoidmusklene stammer fra scapulaen og fusjonerer med fibrene i de fremre og laterale delene av deltoiden for å feste seg på øvre armbenet. Når kontraktert trekker den bakre deltoiden overarmen bakover mot ryggraden. Supraspinatus, infraspinatus og teres mindre muskler stammer fra den bakre delen av skulderbladet og festes til overarmen. De fungerer som en enhet for å heve og trekke overarmen bakover mot skulderbladet. Musklene som kommer fra ryggraden og festes til scapulaen er rhomboid major, rhomboid minor og de midtre og underordnede aspektene av trapezius. Disse viktige musklene trekker skulderbladene mot ryggraden.
Holdning
Den riktige balanse mellom styrke mellom musklene som trekker skulderen bakover og musklene som trekker skulderen fremover, er nødvendige for riktig stilling og riktig funksjonell bevegelse. Riktig holdning og funksjon er viktig for en smertefri ytelse av dagliglivsaktiviteter og økt atletisk ytelse.
Teknikk
Omvendte dumbbellfly kan utføres enten sittende, stå eller ligge utsatt for en skråbenk. Start lyset og fullfør teknikken din før du legger vekt. Hvis du sitter eller står bøyer frem til en 90 graders vinkel. Ta tak i en håndvægt i hver hånd med håndleddene dine rett og albuer bøyd. Begynn med vekter nær gulvet og nesten rørende hverandre. Pust ut og samtidig øke skuldrene bakover i 90-graders vinkler fra kroppen mot ryggraden. Hold albuene bøyd og løft skuldrene så høyt som mulig. Inhalér og senk håndtaket på en kontrollert måte.
Rutine
Omvendte dumbbell fly er best utført etter dine tyngre heiser. Fokuser på teknikken din og begynn med ett sett med 10 til 30 repetisjoner. Når skjemaet ditt er perfekt, legg gradvis til et andre og tredje sett. Fremgang i vekt sakte og føler at de riktige musklene jobber gjennom øvelsen.
