Kretstrening er et treningssystem der du trener raskt etter hverandre for aerobic fordeler, samt styrke gevinster. Superkretsopplæring kombinerer vektløftøvelsene i kretsopplæring med intervallkardio trening. Fra denne kombinasjonen får du høye gjentakelser av styrketrening blandet med kort aerobic.
Format
Formatet for superkrets trening er å gjøre et høyt antall repetisjoner per øvelse, og deretter, mellom øvelser, gjør du en aerob aktivitet. Et repeteringsområde på 15 til 20 arbeider for superkretsopplæring. Regelmessig kretsopplæring vil ha tilbaketrukket styrketrening gjennom hele en krets, eller noen ganger en kort hvile mellom øvelsene. Inkluderingen av noen aerob trening mellom hver styrke øvelse er unik for super krets trening, men noen ganger er dette bare kalt krets trening som en paraply sikt. Vanligvis vil du gjøre ett til tre komplette kretser, selv om fire ikke er uhørt. Spør legen din om retningslinjer.
fordeler
Super krets trening over tradisjonell vekt trening gir flere fordeler. Spare tid er en hovedårsak. Fordi du får en aerob trening og en styrke trening, trenger du ikke å gjøre begge deler. Bygg muskler, øk utholdenhet og brenn kalorier på en gang. En superkrets trening kan ta bare 20 til 30 minutter eller muligens mindre, hvis du har færre kretser. En kardio-økt alene tar minst den tiden. Super-treningstrening er lett skreddersydd for trening i hele kroppen ved å gjøre en øvelse per kroppsdel, eller kan endres for bare en øvre eller nedre kroppsøkt, eller til og med alt for en muskelgruppe.
Eksempel trening
Enhver krets kan tilpasses for superkretsopplæring. Ta en krets som push-ups, squats, sit-ups, lunges og chin-ups som treffer alle dine store muskelgrupper. I stedet for å hvile i 30 sekunder mellom øvelsene, gjør litt aerobic. Du kan gjøre knee-ups, marsjerer eller bruk en cardio-maskin. Fullfør 15 til 20 reps av hver øvelse.
Timed Super Circuit Workout
Hvis du foretrekker å sette en timer i stedet for å telle reps, kan superkrets trening for en tidsbestemt treningsøkt fungere bedre for deg. I stedet for å telle reps for styrkeøvelser og deretter se på klokken under aerob trening, bruk en angitt tid for hver øvelse. Gjør 30 sekunder med en styrkeøvelse etterfulgt av 30 sekunder med høy intensitets aerobic. Eksempler er jogging på plass, jumping jacks eller studs på en rebounder.
