Kokosolje inneholder en unik form for mettet fett kjent som mediumkjede triglyserider. I motsetning til andre mettet fett, gir MCTer en energikilde for kroppen, i stedet for å bli lagret, ifølge "Supplements 101" av Jim Stoppani. Fettene som finnes i kokosolje kan også bidra til å øke termogenese og / eller fettforbrenning i kroppen. Du kan ta enten organisk virgin kokosnøttolje eller isolerte MCT-kosttilskudd ekstrahert fra kokosnøtter. Følg noen retningslinjer for å legge kokosolje til treningsprogrammet ditt.
Trinn 1
Spre 1 eller 2 ss. kokosnøttolje på toast i smørstedet om morgenen for å starte dagen med en energiforhøyelse. Kokosolje forblir solid ved romtemperatur, men vil delvis væske som smør når den sprer seg på varm toast. For et velsmakende tillegg, dryss kalorifri stevia og kanel på toppen.
Steg 2
Bland 1 ss. kokos eller MCT olje i vannet eller sportsdrinken du bruker under treningen. Du vil føle energien nesten umiddelbart. "Hjemmelaget Supplement Secrets" forfatter Jeff Anderson anbefaler at du tar MCT olje 30 minutter før du trener.
Trinn 3
Legg til 1 eller 2 tbps. kokosnøttolje til din treningsmåltid. Ikke bare gjør sunne fettstoffer som kokosolje til å forbrenne fett, de fremmer også hormonbalanse og muskelgjenoppretting, i henhold til "Optimal Anabolics".
Trinn 4
Ta kokosnøtt olje, hvis du ikke tåler smaken og rotet av oljen. De fleste helseforhandlere bærer kokosnøttolje i tilleggsform. Du kan ta 1 til 3 g med hvert måltid for å opprettholde høye nivåer av energi hele dagen lang.
Trinn 5
Bland 1 eller 2 ss. kokosnøttolje i en protein smoothie mellom måltider for å avværge sult, brenne mer fett og holde energinivåene høye. Kombinere whey protein med kokosnøttolje i disse ristene danner en kraftig synergistisk formel for å bygge muskler og brennende fett.
Trinn 6
Kok kylling, biff, fisk eller annet kjøtt i 2 ss. kokosolje. Fettene i kokosnøttolje er høyt motstandsdyktige mot varme, noe som gjør dem ideelle for steking fordi de ikke lett mister sin kjemiske struktur som andre fettstoffer. For eksempel forvandler noen matlagingsfett til farlige transfett ved oppvarming til ekstreme temperaturer.
Trinn 7
Dryss smeltet kokosolje over desserter eller legg den til kaffe i stedet for krem. Sunn fett kan bidra til å buffere insulin-pigger som ellers ville fremme kroppsfettlagring. Å legge dem til måltider kan holde energien høy og hjelpe deg å holde deg stønn.
Tips
- Bytt ut andre mettet fett med kokosolje, i stedet for å bruke dem sammen, siden den totale økningen i kalorier kan føre til vektøkning.
advarsler
- Ikke legg til mettet fett i kostholdet ditt uten først å konsultere legen din dersom du er i fare for hjertesykdom.
