Mange som liker å trene, gjør feilen i å forsømme visse kroppsdeler som en del av en vanlig kroppsforming. Mye oppmerksomhet er betalt til bryst, armer og skuldre, men muskler som kalvene og balder blir ofte glemt. Baken din er muskler akkurat som din biceps og triceps, og trenger oppmerksomhet til å bli utviklet. Butt-shaping kan oppnås med maskiner og frie vekter i treningsstudioet eller uten vekter i hjemmet ditt.
lunges
Lungen er en øvelse som kan la ryggmusklene være ganske ømme neste dag hvis du er ny på bevegelsen. Lunges styrker og strekker quads, hamstrings og rumpen din i en bevegelse. For å utføre øvelsen uten vekter, legg bare hendene på hoftene eller ned på sidene. Stå med ryggen rett og ta et stort skritt ut til forsiden. Bøy frembenet, slik at kneet ditt er omtrent med tærne. Ryggbenet ditt forblir rett med tærne på gulvet. Deretter kan du enten gå opp med bakbenet og fortsette å lunge, eller gå tilbake til der du begynte og gjenta lungene igjen. Fotturen skal bare gjøres hvis du har plass til å ta flere skritt.
Glute Bridge
Å gjøre en glute-bro tar opp lite plass og kan gjøres uten utstyr. Begynn med å ligge på ryggen din på gulvet. Plasser føttene flatt på gulvet med knærne bøyd og armene dine på sidene. Løft rumpa og hofter opp av gulvet for å danne en bro mellom øvre og nedre kropp. Unngå å prøve å skyve hoftene dine så høyt som mulig, eller du vil ta stresset fra din rump og sette den på din nedre del. Hold broen i flere sekunder, hvile og repeter.
Glute Kickbacks
Glute kickbacks utføres på dine hender og knær. Øvelsen kan gjøres ved å sparke ett ben rett bak, bøye rumpemuskulaturene, eller holde benet bøyd og presse bunnen av foten opp mot taket. Det andre alternativet jobber sannsynligvis med muskler i rumpen, men begge er effektive formeøvelser.
Kroppsvektskvoter
Utføre knekk med vekt er en vanlig måte å utvikle strupemuskulaturen på, og knebøy uten vekt kan ha samme effekt. Du kan ikke lage samme størrelse muskler, men å knytte din rumpe øverst på bevegelsen vil legge til form og tone. Prøv også forskjellige fotposisjoner som tær som peker ut, og gjør knepene sakte.
