Å bære en last i din caboose kan gi mer komfortable sitteplasser, men du vil gjerne gi opp ekstra polstring hvis du kunne finne ut hvordan. Du kan ikke spot-brenne fett, og du kan heller ikke spise visse matvarer for å eliminere fett i bestemte deler av kroppen din. Men du kan stole på veletablerte strategier som vil hjelpe deg å kaste vekt, uansett hvor du tilfeldigvis lagrer den.
Klandre dine gener
Noen mennesker lagrer overflødige kalorier i magen, mens andre deponerer de overskytende kaloriene som subkutant fett i lårene og skytten, ifølge Barry Star på Stanford School of Medicine. Selv om du kanskje ikke føler deg spesielt takknemlig, er abdominal fett langt mer farlig for helsen din. Og selv om du ikke kan velge hvor fett blir lagret på kroppen din, kan du velge hvor mange kalorier du tar inn og hvor mange du bruker i aktivitet. Det er denne kaloribalansen som i siste instans avgjør om fett blir lagret hvor som helst.
Gjenoppretter balanse
Din kropp trenger energi til å operere. Hjernen din, organer, celler og vev produserer hele tiden energi, reparerer seg selv og utfører aktiviteter som er nødvendige for deres og din overlevelse. Du spiser mat for å gi rå byggemateriale og drivstoff til disse operasjonene. Du bruker også energi som beveger musklene dine. Når du bruker mer kalorier fra mat enn du trenger å kjøre kroppen din og utføre dine daglige aktiviteter, lagrer du den ekstra kalorien i fettcellene under huden din og i magen. For å tømme de fettcellene må du brenne mer enn å spise. Til slutt, når du når ønsket vekt, må du matche kaloriinntaket til utgiftene dine. I mellomtiden, sikte på å trimme 500 til 1000 kalorier per dag fra kostholdet ditt ved å spise mindre og trene mer. Dette vil hjelpe deg å miste 1 til 2 kg. en uke, det beløpet som anbefales av mange helse- og treningseksperter, inkludert MayoClinic.com.
Energiuttak
Øvelse hjelper deg med å gjenopprette energibalansen din. Når du trener, trekker musklene først energi fra blodsukker. Etter hvert som blodsukker faller, trekker du fra karbohydratbutikker i musklene og leveren, og trekker også fra fett lagret i hele kroppen din. Du trekker forholdsmessig fra hvor fett er lagret, så hvis du har en tendens til å legge ut fett på baksiden din, vil du tømme disse butikkene når du trener.
Cardio Burn
Kardio trening, for eksempel å gå, jogge, løpe, svømme og sykle, forårsake den beste kaloriforbrenningen. Under kardio, jobber du store muskler i underkroppen som krever mye kalorier å operere. Du bruker også kalorier som øker ditt hjerte og respirasjonshastighet for å gi oksygen og drivstoff til musklene dine. Gjør 30 til 60 minutter med moderat intens hjerte fem til seks dager i uken. Avhengig av hvor mye du veier, kan du brenne et par hundre kalorier som går på 3 mph i timen, eller går i 30 minutter ved 6 mph.
Kaloriereduksjon
Øvelse vil hjelpe deg med å gå ned i vekt bare hvis du nøye overvåker og minimerer inntaket av kalorier. For å starte, trenger du bare å eliminere flere hundre kalorier per dag, så undersøk dine spisevaner for fett, stekt, rask, søt, snacks og stivelsesholdig mat du kan eliminere eller erstatte med kalorier med lavere kalori. Overvåk din vekt minst en gang i uken, alltid på samme tid på dagen. Hvis du ikke taper et pund eller så hver uke, kan du undersøke kostholdet ditt og akseptere flere kalorier, eller trene oftere, lengre eller mer intensivt. Fortsett i denne konstante overvåking og modifisering av kosthold og mosjon praksis for å jevnlig gå ned i vekt fra din bak og fra everyplace ellers vil du heller ikke ha fett.
