Hvis du må drikke kopp etter en kopp kaffe for å komme deg gjennom dagen, er du ikke alene. Tretthet er en vanlig klage som bringer voksne til sine legekontorer, ifølge Harvard Health Publications. Heldigvis kan du kanskje endre noen vaner eller hente opp noen nye som kan hjelpe kroppen din til å generere mer energi.
Trening
Skyt i minst 30 minutter med moderat til høy intensitetstrening de fleste dager i uken. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Øvelse kan avlaste spenning, øke sirkulasjonen, øke stoffskiftet og få kroppen til å frigjøre "lykkelige kjemikalier" som kalles endorfiner, ifølge "Foreldre" magasinet. Skyt i minst 30 minutter med moderat til høy intensitetstrening de fleste dager i uken, men husk at noen ekstra aktivitet er bedre enn ingen.
Snack Ofte
Spis små småretter mellom dine moderate måltider. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spis små småretter mellom dine moderate måltider. Å spise store mengder mat på en gang får mye av kroppens energi til å strømme til fordøyelsen, noe som bidrar til tretthet. I tillegg går blodsukkeret ditt gjennom pigger og krasjer hvis kroppen din raskt overgår fra "full" til "tom". Snack på fiberrike matvarer som fullkornsporn med frisk frukt, fordi de er tregere å fordøye. Avslutt hvert måltid med et glass vann; dehydrering forårsaker tretthet.
Sov godt
Sove til godt uthvilt hver kveld, sørger for at du er opp til 100 prosent hver morgen. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Å sove til godt uthvilt hver kveld, vil sikre at du er tilbake opp til 100 prosent hver morgen; det hjelper deg med å håndtere kroppssmerter, og det gjør at leddene dine kan hvile, ifølge UW School of Medicine. Bare du kan være sikker på hvor mye søvn hjelper deg til å føle deg "godt uthvilt", men de fleste voksne føler seg sitt beste på syv til åtte timers lukkeklokke per natt.
De-stress
Stress-induserte følelser vil ta opp mye av din energi, ifølge Harvard Health Publications. Hvis det er mulig, endre stressende situasjoner i livet ditt. For eksempel kan du kanskje bytte en opprørende jobb eller bryte opp med en stressende partner. Deal med andre kilder til stress ved å meditere, ta yoga, gjøre dype pusteøvelser eller prøve massasje terapi.
Høre på musikk
Lytte til hyggelig musikk vil stimulere hjernen din og øke våkenhet. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lytte til hyggelig musikk vil stimulere hjernen din og øke våkenheten din; spesielt hvis du spiller det når du gjør rutinemessige aktiviteter som slår deg til tretthet. Finn et optimistisk sett med låter å spille hvis du føler deg groggy.
Lukt energien
Dufter som sitron, appelsin, lime, peppermynte og rosmarin kan forlenge dine sanser og øke fokuset ditt. Skiv inn et nytt stykke sitrusfrukter og pust inn dypt eller sakte, slik at du får en peppermyntte når du føler deg lav på energi.
Gå utenfor
Eksponering for minst 30 minutter med naturlig sollys hver dag vil bidra til å øke hjernen din. Fotokreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Eksponering for minst 30 minutter med naturlig sollys hver dag vil bidra til å øke din en annen av hjernens "lykkelige kjemikalier" kalt serotonin. Hvis du arbeider inne, spis lunsj ute eller gå en tur når du får en sjanse til å revitalisere ditt sinn og kropp.
Latter
Latter vil øke hjertefrekvensen og aktivere musklene dine. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Latter vil øke hjertefrekvensen og aktivere musklene dine, som umiddelbart hjelper deg å føle deg mindre trøtt. Finn måter å bøye dagen med latter, selv om kollegaene dine er ho-hum. For eksempel, se opp et nettsted på vitser, se et favoritthumorklipp på nettet eller ring til en venn som alltid får deg til å knekke et smil.
Rydde opp
Å ha et rot i huset eller kabinettet kan føre til at du føler deg drenert fordi du stadig blir minnet om oppgaver du ennå ikke har taklet. Organiser løs papirarbeid og doner varer du ikke har brukt i måneder for å hjelpe ditt sinn til å føle seg klarere og mer på oppgave.
Unngå Energy Killers
Kutt unødvendige energidrikkere ut av dagen for å gi dine pick-me-ups mer kraft. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Sukker gir en midlertidig energiforhøyelse, men det fører til at energien din blir dyppet da blodsukkeret ditt faller. Alkohol og noen over-the-counter medisiner som allergipiller kan forårsake umiddelbar døsighet også. Kutt unødvendige energidrikkere ut av dagen for å gi dine pick-me-ups mer kraft.
