Inkluderer fysisk aktivitet i diett øker fett tap betydelig. Kardiovaskulære aktiviteter, som å gå og sykle, er spesielt effektive for å brenne et relativt stort antall kalorier. Det er viktig å utvikle en vanlig rutine - jo mer konsistent du er, jo mer fett vil du brenne.
Brennende fett
Å miste lagret kroppsfett krever at du brenner et større antall kalorier enn du forbruker. Når du gjør det, må kroppen din bryte ned fettet du har lagret for å bruke som drivstoff. Hver 3.500 kaloriforslag du oppretter, svarer til omtrent et pund av tap av fett. Eventuell trening du fullfører øker de totale kaloriene du brenner og bidrar dermed til fettforbrenning. Derfor er øvelsene som brenner mer fett, de som brenner et større antall kalorier.
walking
Antallet kalorier du brenner med trening, avhenger av noen få faktorer, inkludert hvor raskt du går og din nåværende kroppsvekt. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. person vil brenne ca 183 kalorier for hver 60 minutter de går på 2 mph, og 277 kalorier går på 3,5 mph. En 200-lb. personen vil brenne 228 kalorier som går på 2 mph i 60 minutter, og 346 kalorier går på 3,5 mph.
Sykle
Kaloriene du brenner mens du sykler er litt høyere enn når du går. En 160-lb. person brenner 292 kalorier sykling 10 mph i 60 minutter. En 200-lb. personen brenner om 364 kalorier som kjører i samme intensitet i 60 minutter. Mer intense sykkelturer vil føre til at du brenner et større antall kalorier. The American Council on Exercise sier at en 160-lb. person som kjører på 10 km / t vil brenne ca 384 kalorier per 60 minutter, og hvis du er 200 kg. Du vil brenne ca 438 kalorier i løpet av 60-minutters treningen.
betraktninger
Selv om du kjører på en sykkel, brenner det noe mer kalorier, gjør justeringer hvis du er mer sannsynlig å være i tråd med dine treningsøkter. Men om du sykler eller går, er det viktig å huske på hvilken innflytelse dine næringsvaner har på din fettforbrende suksess. Du kan raskt avbryte kalorier du brente i løpet av treningsøkten, ved å konsumere eller spise høyt kalori drikker og matvarer gjennom dagen. Treningene dine vil ikke være effektive når du brenner fett, med mindre du oppretter et kaloriforbruk.
