Å jobbe med en partner er et flott verktøy for treningstrening. Trene med en partner for å holde deg på sporet og ærlig. Du er mer sannsynlig å holde fast ved et program hvis du har noen som motiverer deg. Selv om det er enkelt å hoppe over en treningsøkt, vil du ikke skuffe partneren din. En bootcamp-type trening er ideell fordi den kan gjøres utendørs med minimalt utstyr.
Lunge Medicine Ball Toss
Ansikt din partner og stå omtrent tre eller fire meter fra hverandre. Holder en 5 til 10 pund medisin ball, lunge fremover med venstre ben og utfør en fremre brystpass til din partner. Når du svinger fremover, vil partneren din falle bakover med høyre ben og fange ballen. Hun vil da stikke fremover med høyre ben og kaste ballen tilbake til deg, mens du lunger tilbake med venstre ben. Gjenta 10 ganger og bytt ben.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Ansikt din partner og stå omtrent tre eller fire meter fra hverandre. Hold en 5 til 10 pund medisin ball, shuffle sidelengs og kaste ballen frem og tilbake til din partner. Shuffle i en retning i ca 30 sekunder, deretter i den andre retningen i ytterligere 30 sekunder.
Resisted Runs
Plasser en tre fots gummirør eller motstandsbånd rundt partnerens midje og hold fast på endene. Få partneren din til å løpe fremover mens du gir motstand. Kjør i ca 50 meter, så bytt så bandet er nå rundt midjen din. Husk å holde bukene engasjert og lene seg fremover under løp. Dette er en stor tillit aktivitet, samt trening for å bygge bein kraft og utholdenhet.
Shuttle Race
Hvis du liker litt vennlig konkurranse, kan et pendlingsløp være morsomt. Plasser fem kjegler eller markører 10 meter fra hverandre over totalt 50 meter, på en flat overflate. Begge begynner på den første kjeglen. På en "Klar, sett, gå!", Løp til den andre kjeglen, ta på bakken, og vri og løp tilbake. Ved første kjegle, berører bakken, og løp for tredje kjeglen, ta på den, og løp tilbake til den første kjeglen. Fullfør disse trinnene for fjerde og femte kegler. Den første tilbake i starten vinner.
Medisinballsett-stammerotasjon
Sitt til venstre for partneren din med beina dine bøyd og hælene dine rører bakken. Holde en 5- til 10-pund medisin ball, rotere og berøre ballen på bakken til venstre, og roter til høyre og passerer ballen til partneren din. Hun vil da berøre ballen til høyre, rotere tilbake og gi den av til deg. Gjenta for 15 til 20 repetisjoner. Bytt side og sett til høyre for partneren din og gjenta øvelsen.
