Fysioterapeuter bruker ankelvekter for å hjelpe pasientene med å komme seg tilbake fra skade fordi de justerbare mansjettene gir dem mulighet til sakte å øke motstanden i enkle øvelser. For friske mennesker kan vekterne være et flott tillegg til et treningsstudio, fordi de er små, rimelige og de lagrer enkelt. Disse små kraftverkene ville styrke bena dine hvis du hadde på seg dem mens du gikk, men de er vanligvis ikke anbefalt for det formålet. Du kan være bedre å gå på bratte åser eller øke tempoet uten vekter.
Funksjon
Ankelvekter øker massen dine benmuskler må bevege seg med hvert trinn. Å ha vekten på den fjerne enden av lemmen gjør at en liten vekt har større innvirkning. Tenk på beinet ditt som en seesaw - hvis du legger et lite barn mot midten av seesaw, vil hun ikke tippe balansen nesten like mye som om hun sitter på slutten av seesaw. Denne ekstra vekten betyr at hele benet ditt har å jobbe hardere med hvert trinn, noe som vil øke styrken på musklene.
Forsiktighet
The American Council on Exercise anbefaler vanligvis ikke å bruke ankelvekter under aerobic trening fordi de kan endre måten du går og legger for mye stress på ankles og knær. Den økte vekten kan også føre til trukket muskler i kalvene eller lårene.
begrensninger
Å vandre opp bratte bakker virker gastrocnemius, soleus og hamstrings. Fotokreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images Ved bruk av ankelvekter anbefaler ACE å holde vekten lav, fra 1 til 3 pund, på grunn av risiko for fall og skade. For å unngå risiko for muskel- og leddstamme, bruk ankelvekter ved sakte hastighet. Ved så lavt tempo og vekt styrker du ikke beina dine så mye som du ville fra å gå raskere eller finne noen gode åser.
Egenskaper
De fleste ankelvekter vikler rundt beinet med en velcro-lukning. Noen enheter er forhåndsvektede og kan ikke justeres. andre har lommer hvor du enkelt kan legge til eller fjerne individuelle vektede barer. Senter for sykdomskontroll anbefaler den justerbare typen for hjemmemotstandsopplæring fordi du gradvis kan legge vekt når du blir sterkere.
Alternatives
Vektet shorts øker også belastningen kroppen din har å bære, men de holder vekten nærmere kroppens tyngdepunkt. Hvis du tenker på seesaw-analogien igjen, flytter vektede shorts i utgangspunktet det lille barnet nær midten, slik at vekten er mindre sannsynlig å kaste av balansen din enn en vekt på ankelen.
Øvelser
I stedet for å gå med ankelvekter, kan du bruke dem til å tone bena effektivt hjemme. Stropp på vekter når du gjør tåløft, benløfter eller sittebenoppløp. Du kan til og med holde vekter i nærheten av TV-en for å bruke mens du sparker tilbake på slutten av dagen.
