Du hører dem kalt "gams", "poles" eller "limbs". Men uansett hva du kaller dem, er beina dine sammensatt av bein, muskler, sener og ledbånd. Dette myke vevet fungerer sammen - med beinene dine - for å hjelpe bena til å strekke, bøye, bøye og utføre andre generelle bevegelser.
Benet ditt har flere primære grupper av muskel samt flere sener. Tendons knytter musklene til beinene dine og fungerer som kabler, slik at beinene dine kan bevege musklene dine.
Quadricep Muskler
Din quadricep muskler, også kjent som quads, består av fire muskler som komponerer forsiden av beinet ditt; dermed navnet quads - mener fire. Dette er gruppen av muskler som du ofte ser kroppsbyggere bøyer, som rager rett over kneet og tar opp det meste av overbenet. De består av rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. Disse fire musklene overlapper hverandre og jobber sammen for å rette kneet og hjelpe deg med å utføre øvelser som knep, lunge og benforlengelser.
hamstrings
Hamstringene dine er musklene som komponerer baksiden av beina og består av en gruppe med tre muskler. De tre musklene inkluderer biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. I motsetning til quads, hjelper disse musklene deg med å bøye kneet og strekke, eller rette, hofte og utføre øvelser som å heve knærne til brystet eller gjøre hælene dine rørende baken.
Quad og Patellar Tendons
Din quad og patellar sener ligger i nærhet fordi hver av dem bidrar til å kontrollere quadricep og knes muskler. Knappen er også kalt patellarbenet, og patellar-senen forbinder en del av quadmuskulaturene med knærdekselet, slik at når hjernen din forteller muskelen for å rette benet, kan den gjøre det ved kraften av knærkapten.
Hamstring Tendon
Din hamstring muskler koble til baksiden av kneet via hamstring senen. Denne senen hjelper benet bøyes når du hever kneet. Din hamstring sener løper bak kneet og møtes din patellar sene. Alle disse senene beskytter og husker de fire ligamentene inne i kneet ditt, inkludert medial sivile ligament, lateral kollateral ligament, fremre korsbånd og bakre korsbånd. Disse leddene blir ofte referert til som MCL, LCL, ACL og PCL; alle sammen kobler lårbenen til tibia, men i forskjellige posisjoner.
Kalver og Achilles Tendon
To muskler utgjør kalvene på underbenet. Gastrocnemius er den bukende muskelen som er mest synlig. Det gjør at foten din kan bøyes mens du går eller kjører. Det er også med på å bøye kneet.
The soleus muskel ligger under gastrocnemius. Det er flatt og tykt, stiger opp fra bein av tibia og fibula, og arbeider for å strekke seg til hælen. Det bidrar også til plantarbøyning av foten.
The soleus legger seg til akillessenen, et tykt bånd av bindevev på baksiden av ankelen og hælen. Den forbinder kalven din med hælen din og fungerer som du trykker på for å ta et skritt. Denne senen er ofte irritert av overdreven bruk eller for rask opplæring av treningen.
