Kroppsammensetningen din er viktigere enn tallene på en skala. Det er mange grunner til å ønske å slippe kroppsfettprosent raskt. Et par av de mest motiverende faktorene er et slankere utseende og redusert helserisiko. Uansett grunnen til at du ønsker å slippe fett raskt, kan det gjøres med selvdisiplin og hardt arbeid. Pass på at du er sunn nok til å engasjere seg i en streng treningsplan ved å konsultere din primærhelseperson før du starter et diettprogram.
Trinn 1
Mål kroppsfettprosenten din. Fotokreditt: ruigsantos / iStock / Getty Images Mål kroppsfettprosenten din før du starter et fettforsorg. Du kan gjøre dette med en håndholdt bioelektrisk impedansanordning eller med kalibrer. Legg inn kroppsfettprosenten din og sjekk den hver sjette til åtte uker. Dette vil hjelpe deg med å følge fremdriften din.
Steg 2
Engasjere i kardio øvelser seks dager i uken. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Engasjere i kardio trening seks dager i uken for å miste kroppsfett raskt. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du få minst en time med moderat intensitetsøvelse per økt. Eventuell aktivitet som løping, rask gange, elliptisk trening, trappklatring, kickboxing eller svømming vil brenne av kalorier og smelte kroppsfett.
Trinn 3
Intervalltrening vil bidra til å øke kroppsfett raskere. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Trinn opp kardiotrening med intervalltrening, som vil brenne flere kalorier på kortere tid enn tradisjonell jevn trening. Prøv å gå i tre minutter, jogge tre minutter, gå tre minutter og hold denne syklusen i minst 20 til 30 minutter.
Trinn 4
Løft vekter minst to til tre dager i uken. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images Løft vekter minst to til tre dager i uken. Arbeide alle dine store muskelgrupper bygger muskelmasse, noe som bidrar til å forbrenne kalorier selv når du er i ro. Du kan også gjøre full kroppsvekt trening annenhver dag eller gjør overkroppen en dag og underkroppen neste dag. Løft lettere vekter og gjør flere repetisjoner for å gi musklene tone og definisjon.
Trinn 5
Trekk 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt for å miste ett pund per uke. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Trekk 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt til å miste ett pund i uken. Reduser 1000 kalorier hver dag for å miste to pund. Ett pund kroppsfett er lik 3500 kalorier, så hold oversikt over maten du spiser daglig. Finn ut hvor og når du bruker tomme kalorier - slik som candies, junk food, behandlet mat, brus og fruktjuicer - og eliminere dem. Spis næringsrik mat med lavt sukkerinnhold og kaloriinnhold som magert kjøtt, fettfattig meieri, frukt, grønnsaker og fullkorn.
Ting du trenger
- Fornuftig kosthold
- Treningsstudio
- Joggesko
- Calipers eller bioelektrisk impedans enhet
advarsler
- Sikt å miste ikke mer enn 1 eller 2 pund per uke. Raskt vekttap kan forårsake helseproblemer og er mindre effektivt på lang sikt. Personene som er mest vellykkede i å holde vekten, er de som gjør sunn livsstilsendring rettet mot sakte, jevnt vekttap, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
