Som det gamle ordtaket går, er "skjønnhet i øyets øye." Når det gjelder våre egne kropper, er vi imidlertid ofte våre verste kritikere. Faktisk trener mange enkeltpersoner utelukkende for å oppnå visse kosmetiske mål, sier American College of Sports Medicine. De som ønsker å bli kvitt fett på lårene, må ha en grunnleggende forståelse av kaloribalanse, vekttap og være villig til å stille rimelige forventninger.
Forstå kaloribalansen
Når det kommer til fett tap, er kalorien konge. Faktisk, jo mer kalorier som blir brent i en dag, uke eller måned, jo mer fett tap vil oppstå - ikke bare på lårene, men over hele kroppen. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging må personer som ønsker å miste ett pund fett oppnå kaloriunderskudd på 3500 kalorier. For best resultat bør du vurdere bruk av både kosthold og mosjon for å oppnå optimale langsiktige resultater.
Å forstå fett tap
Selv om det kan være fristende å prøve å bli kvitt fett alene på lårene alene, er dette ikke nødvendigvis et alternativ. Faktisk rapporterer Yale Scientific at punktreduksjon - der trenerne fokuserer på en bestemt kroppsdel i et forsøk på å eliminere fett bare i dette stedet - er ganske vanskelig, det er ikke umulig. I stedet, under trening, mister de fleste enkeltpersoner en generalisert mengde fett over hele kroppen. De som oppnår et underskudd på 3500 kalorier i en uke, vil for eksempel ikke nødvendigvis se et pund av vekttap på lårene, men heller over hele kroppen.
Toning lår
Mens kutting av fett direkte fra lårene ikke er et alternativ, kan trenere fortsatt forbedre utseendet til denne kroppsdelen gjennom motstandstrening. Motstandstrening bygger muskelmasse, og gir et mer stramt og tonet utseende til målrettede muskelgrupper. De som ønsker å fokusere på lårene bør vurdere lunges, en øvelse der enkeltpersoner tar store, overdrevne trinn, senker det bakre kneet mot gulvet med hver fremdriftsprogresjon. Sikt på to til tre sett med 10 til 12 gjentakelser av denne øvelsen for å få best resultat i å bygge muskelmasse og fremme større muskelton, sier ACSM. I treningsstudioet kan bruk av hofteadduktør og hofteabsorberende maskiner, i tillegg til lunges, bidra til å forme lårene.
Angi rimelige forventninger
Å sette rimelige forventninger til fettutfall på lår er avgjørende for de som håper å se raske resultater. Når det kommer til fettfall, jo større kaloriinntaket, desto raskere blir fettet begynt å smelte bort - noe som gir optimale langsiktige resultater. American College of Sports Medicine oppfordrer de fleste trenere til å sikte på totalt to pounds av fett tap per uke. De som inkluderer motstandstrening i rutinen, bør forvente å se noe generalisert vekttap over kroppen innen fire til seks uker, sier ACSM.
