Hvis du har problemer med å passe inn i det søte paret sko som en gang passer så bra, kan ditt første instinkt være å klandre de såkalte "fete føttene". Gjennom en vanlig trening og vekttap program, er det mulig å kvitte seg med overflødig fett som du kan bære på føttene. Det kan imidlertid ikke være den eneste årsaken til problemet ditt, og det er viktig å vurdere andre årsaker før du begynner.
Trinn 1
Snakk med legen din hvis føttene dine er blitt "fattere" eller mer hovne bare nylig. Hevelse i føttene, ankler og ben, også kalt ødem, kan være et resultat av visse medisiner, graviditet, infeksjon, dårlig sirkulasjon, aldring og fedme. Hvis legen din forteller deg at problemet ditt skyldes overvekt, få henne til å starte en øvelsesrutine, og spør om eventuelle restriksjoner som kan holde deg fra å gjøre standardøvelser.
Steg 2
Begynn å trene, ideell å gjøre minst 150 minutter med kardiovaskulær trening hver uke. Ikke bare vil kardio hjelpe deg med å gå ned i vekt og brenne hele kroppsfettet, men det kan også forbedre blodsirkulasjonen, noe som kan redusere hevelse i det området. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, begynner du å gå i 15 til 20 minutter om dagen og gradvis øke tiden til minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Turgåing er god mosjon for kropp og sinn - og det er den beste treningen for føttene, minner fot- og ankelresursens hjemmeside.
Trinn 3
Overvåk kaloriinntaket ditt og kut ned når du trenger det. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Med andre ord må du forbrenne mer kalorier enn kroppen din tar inn. Kalori-sporingsprogrammer som SWEET-LIFEs MyPlate eller MyFitnessPal-nettstedet kan hjelpe deg med å spore kaloriene du brenner gjennom trening og antall kalorier du er konsumere hver dag, samt hjelpe deg med å sette et daglig kalorimål. Hvis du finner ut at du regelmessig går over ditt daglige mål, kan du prøve å redusere delstørrelsene og kutte ut sukker, brus, desserter og alkohol.
Trinn 4
Vurder din sko på nytt. Hvis du har oppnådd total kroppsvekt nylig, kan du kanskje bli kvitt overflødig fett og deretter passe inn i disse skoene igjen. Men aldring gjør at føttene til føttene blir bredere, noe som betyr at sko som en gang passer godt, ikke lenger kan være passende. Dette er normalt, og det eneste alternativet kan være å velge bredere sko som passer dine føtter og ikke forårsake smerte. Når du går rundt i komfortable sko, kan du ikke lenger ha oppfatningen om at du har fete føtter.
Tips
- Hvis legen din forteller deg at du har hovent - ikke fettfot, prøv å løfte føttene over hjertet ditt i minst et par minutter hver dag. Unngå også restriktive strømpebukser eller andre klær, og prøv å holde seg til et lavt salt diett, som anbefalt av U.S. National Library of Medicine.
advarsler
- Kosmetisk kirurgi kan også redusere mengden av fett på føttene, men siden en operasjon har inneboende risiko, bør det være en siste uklarhet.
