Kutting kalorier er en effektiv måte å miste vekt raskt, selv om du ikke trener så mye du vet du burde. USDA tilbyr vekttap retningslinjer i sin 2010 Dietary Retningslinjer for amerikanere rapport. Denne omfattende rapporten antyder begrensende inntak av sukker, salt og mettet fett. USDA gjør det enkelt å følge retningslinjene som er stavet ut i denne rapporten, med sitt gratis MyPyramid-verktøy. Det kan bidra til å designe et tilpasset diett for å hjelpe deg med å spise riktig og gå ned i vekt.
faktorer
Det er visse faktorer som påvirker det ideelle antall kalorier som forbrukes. Fotokreditt: wavebreakmedia / iStock / Getty Images For å fastslå det ideelle antall kalorier som skal målrettes hver dag, vurderer MyPyramid flere viktige faktorer utover det som gjelder kroppsvekten. Det er også faktorer i alder, kjønn, høyde og daglig fysisk aktivitetsnivå for å gi deg en mer nøyaktig avbildning av hvor mange kalorier som passer best for deg. For eksempel krever 18-åringer som veier 245 pounds flere kalorier enn en 60-årig som veier samme beløp. Også menn krever vanligvis mer kalorier enn kvinner, og aktive mennesker trenger mer kalorier enn stillesittende mennesker.
Foods
Spis et variert utvalg av sunne matvarer. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Matenes anbefalinger fra USDA inkluderer korn, grønnsaker, frukt, meieri og kjøtt / bønner. De fleste kornene dine skal komme fra fullkornskilder, for eksempel brød og frokostblandinger. En prøvemeny for en 30 år gammel, 245 pund mann inneholder 8 gram korn, 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper melk og 6,5 gram kjøtt / bønner. Velg fettfri eller fettfri meieri og magert kjøttstykker for å unngå forbruk av usunn mettet fett og tilsatt kalorier. Et godt balansert, kalorimalt måltid kan omfatte kyllingbryst, siden av krydret brokkoli og helkornsris.
kalorier
Kaloriekravene vil variere basert på alder og aktivitetsnivå. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Ved hjelp av eksemplet ovenfor for en 30 år gammel mann anbefaler USDA å målrette 2400 kalorier per dag for å hjelpe denne personen til å miste vekt i et trygt tempo på 1 til 2 pund per uke maksimalt. En kvinne av samme alder og vekt trenger 1800 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, ifølge MyPyramid. En 50 år gammel mann og kvinne som veier 245 pounds, bør henholdsvis henholdsvis 2 200 og 1800 kalorier per dag. Disse estimatene er basert på mindre enn 30 minutters trening per dag.
Aggressivt vekttap
Noen mennesker kan gå ned i vekt i et mer aggressivt tempo. Fotokreditt: Choreograph / iStock / Getty Images Du kan sikkert gå ned i vekt i et mer aggressivt tempo, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det står at voksne kvinner trygt kan gå ned i vekt ved å konsumere så lite som 1.000 til 1.200 kalorier per dag og 1.200 til 1.600 kalorier for menn. Dette kan hjelpe deg å miste vekt raskt. For eksempel, si at du for tiden bruker 2 200 kalorier per dag. Kutting ned til 1200 kalorier per dag produserer et kaloriunderskudd på 1000 kalorier per dag. Det tilsvarer å miste 2 pounds kroppsfett per uke. Snakk med legen din før du begynner en diettplan med lavt kaloriinnhold.
