Hvis kostholdet eller vekten svinger, kan telling av kalorier hjelpe deg å vite når du kan vokse for mye eller for tynt, og hvorfor. For å opprettholde vekten din må du sette et daglig kalorimål for kroppstype og aktivitetsnivå. Deretter kan du planlegge menyer ved å trekke kaloriene i hvert måltid fra målnummeret ditt. Bruk næringsfakta på matetiketter og USAs Næringsmiddeldatabase for å beregne ditt daglige kaloriinntak.
Nåværende kalorier
Trinn 1
Spor dietten din i syv dager. Oppgi matene du spiser og deres nøyaktige kaloriinnhold, om mulig.
Steg 2
Hold en liste over antall kalorier i din favoritt, ofte spist mat.
Trinn 3
Gjennomsnittlig din nåværende sju dagers kalori-telling. Legg opp dine daglige kaloriopplysninger, og del deretter med syv.
Trinn 4
Veie deg selv og måle høyden.
Målkalorier
Trinn 1
Beregn din BMI-verdi (BMI). Multipliser vekten din i pund med 703. Del dette tallet med høyden din i tommer, og del deretter den mengden av din høyde i tommer.
Steg 2
Velg å opprettholde din nåværende kalorifelt hvis BMI-verdien din er under 25.
Trinn 3
Velg å redusere din nåværende kalori telling hvis BMI verdien er 25 eller mer.
Trinn 4
Angi målkalorier fra fett til 35 prosent av ditt totale daglige inntak, for et hjertesunt kosthold.
Teller kalorier
Trinn 1
Prøv kalorier og fettfattige matvarer som du vanligvis ikke spiser for å se om du vil nyte dem i kostholdet ditt. Legg til de nye kaloriedataene i favorittlisten din.
Steg 2
Opprett menyer innenfor målområdet ved å kombinere matvarer fra favorittlisten din med andre sunne, kalorifattige matvarer.
Trinn 3
Telle daglige kalorier bakover, ved å trekke tallet i hvert måltid fra ditt daglige målnummer.
Trinn 4
Spor dietten igjen i syv dager når du føler at du nærmer deg målet ditt. Skriv ned matene du spiser nå og deres kaloridata.
Trinn 5
Gjennomsnitt de nye syv-dagers kaloriopplysningene for å se om de har endret seg eller forblitt de samme. Veier deg selv og måler høyden din Beregn deretter BMI-verdien din igjen for å se om den har endret seg eller blitt den samme.
Ting du trenger
- Målebånd
- Vekt skala
Tips
- Lavkaloriske sunne matkilder er frukt, grønnsaker og fullkorn. Høykaloriske sunne matkilder er fulle meieriprodukter og orgelkjøtt. Sjekk ernæringsfakta på restaurantwebsteder når du teller kalorier for hurtigmat.
advarsler
- Å telle kalorier garanterer ikke et balansert kosthold med de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Rådfør deg med USDA Food Pyramid for informasjon om hvordan du får komplett ernæring fra en kalori diett.
