Muskulær og felles vondt og smerter er vanlige symptomer forbundet med overgangsalderen - tiden da menstruasjonen din vil stoppe permanent. Over halvparten av kvinnene i overgangsalderen vil oppleve økt felles stivhet og ubehag. Årsaken til denne smerten er multifaktorisk og i mange tilfeller håndterlig med konservative livsstilsendringer og naturlige helsemessige alternativer.
Beskyttende virkninger av østrogen
Østrogen beskytter brusk - polstring mellom beinene i leddene dine - på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper. Med overgangsalderen oversetter reduserende nivåer av østrogen til potensielt økende nivåer av betennelse og leddegenerasjon. Decennier av slitasje på leddene kan bli mer uttalt da kroppen utfordres til å behandle betennelse uten hjelp av østrogen.
Søvnforstyrrelser
Nedsatt søvn topper listen over klager for mange menopausale kvinner og bidrar til menopausale smerter og smerter. Søvnløshet kan skyldes nattesvette, forårsaker en kvinne å våkne mange ganger om natten, eller fra reduserte nivåer av hormonene østrogen, progesteron og melatonin - hormonet som produseres av pinealkjertelen i hjernen din, som kontrollerer kroppens dag / natt syklus . Uansett årsak, kan mangel på søvn bli sin egen onde syklus, noe som fører til økt smertefølsomhet, redusert vevsheling og økt felles sammenbrudd.
Dietary Modifications
Kosthold kan være et viktig verktøy for kvinner som administrerer overgangsalderen. I motsetning til hormonbehandling eller noen østrogen urter, gir kosttilskudd mange av fordelene og ingen av de økte risikoene for kreft eller osteoporose. Symptomer på overgangsalder, inkludert ledd og muskelsmerter, er sterke motiver i leting etter lindring, og mange kvinner gjør det bra ved å eliminere eller drastisk redusere sukkerforbruk, rødt kjøtt, meieri, mettet og transfett - med unntak av yoghurt .
Herbal Support
En rekke medisinske urter har salicylatforbindelser - den aktive ingrediensen i aspirin - og kan brukes til å hjelpe med ledsmerter og betennelser på lignende måte som ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer uten overkjøling uten de medfølgende bivirkningene . Bortsett fra å beskatte leveren og nyrene, har NSAIDs en hemmende virkning på bruskproduksjon. Mange urter er antatt å ha immunforsvar, antioxidant og healing egenskaper som smerte medisiner ikke har. Diosgenin, en aktiv komponent i wild yam, har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper. Som med alle rettsmidler, konsulter en kvalifisert helsepersonell for å finne ut om en passende behandlingsmetode.
Trening
Muskler og ledd stole på trening for en sunn utveksling av næringsstoffer og avfallsprodukter. Lett trening er viktig i overgangsalderen for smertestillende egenskaper, og det forbedrer også søvnkvaliteten. Stretching, yoga, turgåing og svømming er milde øvelser som gir en optimal kombinasjon av fleksibilitet, styrke og aerob trening.
